根据云南保山芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和食材资源，推荐以下食谱及养生建议：
一、清热祛湿类
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薏仁红豆粳米粥
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材料：赤豆20克、薏米30克、粳米100克。
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做法：先煮赤豆和薏米至开花，再加入粳米同煮，分次食用。
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功效：健脾利湿，适合夏季湿气较重时饮用。
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冬瓜薏米汤
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材料：冬瓜300克、薏米100克。
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做法：薏米先煮至半熟，再加入冬瓜片，加盐调味。
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功效：清热除暑，除烦生津，老少皆宜。
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绿豆薄荷薏仁汤
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材料：薏仁30克、绿豆60克、薄荷5克、冰糖1-2大匙。
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做法：绿豆皮与绿豆仁同煮，加入薏仁和薄荷，小火炖煮5-10分钟。
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功效：清热解毒，消暑解腻，适合中暑预防。
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二、健脾益气类
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枸杞生鱼汤
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材料：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。
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做法：生鱼煎至微黄后与食材同煮1小时，调味即可。
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功效：补脑养心，益智强身，性味平和。
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莲藕苹果排骨汤
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材料：苹果、排骨、莲藕、姜、葱、醋。
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做法：排骨焯水后与莲藕、苹果同煮30-40分钟。 - 功效：益血补髓，安神健脑，增强免疫力。
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青梅陈皮煲瘦肉
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材料：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。 - 做法：所有材料同煮1小时，加盐调味。
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功效：开胃生津，健脾理气，适合心烦口渴时饮用。
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三、滋阴润燥类
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百合淮山鲈鱼汤
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材料：鲈鱼1条、干百合15克、淮山100克、枸杞子10克、葱姜片。
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做法：鲈鱼与食材同煮1.5小时，调味后蒸熟。
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功效：滋阴润燥，清肝明目，适合阴虚火旺者。
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银耳红枣汤
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材料：银耳20克、红枣100克、冰糖250克。
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做法：银耳泡发后与红枣同煮至软烂，加冰糖调味。
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功效：养阴生津，美容养颜，适合干燥季节饮用。
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四、药膳推荐
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赤豆薏米粳米粥 （孕妇慎用）
- 功效：平补脾胃，常服可增强体力。
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白扁豆荷叶粥
- 材料：白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克。 - 功效：健脾化湿，消暑止渴。
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冬瓜薏米汤
- 功效：清热除暑，除烦生津。
养生小贴士
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饮食原则 ：芒种需兼顾清热与补益，建议每餐摄入蔬菜、豆类、蛋白质，避免过食油腻。
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烹饪方法 ：建议采用清蒸、炖煮等方式，减少油盐添加。
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饮水建议 ：每日饮水量1500-2000毫升，分时段饮用，避免一次性大量饮水导致不适。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。