根据云南昆明小暑时节的养生需求，结合中医理论及地方特色，整理以下护肝食谱推荐：
一、清热解毒类
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炒绿豆芽
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配方：绿豆芽500克、花椒5克、白醋适量、盐和味精调味。
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功效：清热解毒，疗疮疡，适合夏季肝火旺盛者。 - 做法：豆芽焯水后与花椒爆炒，加入醋提鲜。
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木棉花猪骨汤
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配方：木棉花10克、猪骨500克、薏米30克、扁豆20克、蜜枣5颗、姜片、陈皮。
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功效：清热利湿，健脾祛痰，适合湿热体质。
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做法：所有材料煲煮1.5-2小时，加盐调味。
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二、补肝益肾类
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黑木耳炒猪肝
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配方：猪肝100克、黑木耳200克、葱姜料酒、盐和油。
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功效：补益肝肾，强体抗癌，适合肝肾阴虚者。
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做法：木耳泡发后与猪肝快炒，搭配葱姜提香。
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枸杞猪肝汤
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配方：猪肝500克、枸杞子20克、姜片、盐。
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功效：滋补肝肾，明目养血，缓解肝火旺引起的眼干涩。
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做法：猪肝焯水后与枸杞同炖1小时。
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三、健脾祛湿类
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玉米排骨汤
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配方：猪骨500克、玉米150克、胡萝卜100克、姜片、红枣、盐。
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功效：健脾益气，滋阴润燥，增强免疫力。
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做法：排骨焯水后与玉米、胡萝卜炖煮1.5小时。
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子姜炒鸭
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配方：鸭肉200克、子姜末、葱、料酒、盐。
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功效：滋阴养胃，清热健脾，适合夏季阴虚火旺者。
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做法：鸭肉炒至出油后与姜片同炒，加葱提味。
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四、疏肝解郁类
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青椒炒猪肝
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配方：猪肝100克、青椒1个、大蒜、生姜、料酒、生抽。
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功效：疏肝解郁，滋阴补血，适合熬夜或压力大者。
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做法：猪肝腌制后与青椒快炒，搭配蒜末提香。
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木耳炒火腿
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配方：木耳200克、火腿片、胡萝卜、葱姜、盐。
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功效：凉血止血，滋阴润燥，平衡肝火。
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做法：木耳焯水后与火腿、胡萝卜翻炒。
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五、茶饮推荐
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菊花枸杞茶 ：菊花5克、枸杞子5克，清肝明目，缓解疲劳。
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决明子荷叶茶 ：决明子10克、荷叶5克，利湿降脂，适合湿热体质。
饮食建议 ：
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小暑饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物。
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夏季宜选择绿豆、冬瓜等清热蔬果，搭配百合、银耳等滋阴食材。
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饮水量每日1500-2000ml，分时段饮用。
以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议咨询中医师进一步优化。