根据云南昆明春分时节的养生需求，结合当地气候特点和中医理论，推荐以下食谱及养生建议：
一、春季特色食材推荐
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香椿
春分后香椿芽鲜嫩，具有健脾开胃、降火养肝的功效。可食用香椿蛋汤或凉拌香椿炒豆腐。
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春笋
清炒春笋或笋尖炖老鸭，能清解春燥、促进消化，适合体内有热者。
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山药
多种做法如山药核桃羹、炒山药莴笋，可健脾祛湿、固肾止遗。
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薏米与扁豆
炒薏米扁豆煲凤爪或牛蒡玉米淮山汤，利水化湿、增强体力。
二、经典养生食谱
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山药核桃羹
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材料：核桃仁15克、山药20克、冰糖少许。
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做法：炒香核桃与山药粉，加水调成糊状即可。
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功效：健脾除湿、固肾止遗，适合脾胃虚弱者。
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老鸭笋汤
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材料：老鸭1只、笋尖150克、枸杞少许。
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做法：老鸭焯水后与笋丝同煮，汤品性寒可滋阴补肾。
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功效：滋阴降火、清理肠胃，适合虚火上升者。
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苋菜豆腐鱼头汤
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材料：苋菜600克、豆腐2块、鱼头1个。
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做法：鱼头爆香后与苋菜、豆腐同煮，清热祛湿。
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功效：健中补虚、祛风通便，男女老少皆宜。
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韭菜粥
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材料：鲜韭菜60克、粳米100克。
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做法：韭菜切细与煮沸的粥混合，温食最佳。
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功效：补肾壮阳、固精止遗，适合阳痿早泄者。
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三、茶饮推荐
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三花茶
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材料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵。
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功效：疏肝理气、活血通脉，缓解肝火旺盛引起的失眠。
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喝法：沸水冲泡后焖5-10分钟即可。
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解郁茶
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材料：绿茶5克、菊花3克、柠檬片1片。
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功效：清肝明目、舒缓压力，适合春季情绪波动者。
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喝法：饭后饮用，可搭配蜂蜜调味。
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四、时令蔬果搭配
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春季蔬菜 ：香椿、荠菜、春笋、莴笋等，可清炒或凉拌。
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时令水果 ：草莓、芒果、柚子等，补充维生素C。
五、养生小贴士
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饮食原则 ：春分后宜清淡饮食，避免油腻辛辣。
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作息调整 ：保证充足睡眠，适当进行户外活动如踏青。
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体质调理 ：根据自身体质选择食疗方案，建议咨询中医师。
以上食谱及建议综合了云南昆明的气候特点与中医养生理念，可根据个人体质调整食材与烹饪方式。