根据2025年云南昆明春分养肝食谱推荐，结合当地气候特点和营养需求，整理出以下食谱及养生建议：

一、春季养肝推荐食材

1. 时令蔬菜

   • 春笋 ：富含植物蛋白和钙、磷等元素，具有滋阴明目、助消化功效

   • 芦笋 ：含膳食纤维和维生素，可凉拌或粉蒸，增强免疫力

   • 豌豆尖 ：清新爽口，搭配鸡蛋汤可补充维生素

2. 特色汤品

   • 茯苓粥 ：粳米与茯苓粉同煮，健脾祛湿，适合春分后湿气较重时饮用

   • 枸杞菊花茶 ：清肝明目，可搭配蜂蜜或红枣增强功效

3. 荤素搭配

   • 白萝卜排骨汤 ：白萝卜清热解毒，排骨补钙，炖煮1.5小时可缓解肝郁

   • 丝瓜护肝汤 ：丝瓜与猪肝同煮，滋阴养血，需注意火候防止发黄

二、经典养肝菜谱

1. 春笋肉丝

   • 配方：春笋200g、瘦猪肉150g、枸杞子15g、青椒/红椒各1个

   • 做法：春笋焯水后与肉丝煸炒，加入黄酒、酱油调味，最后加入枸杞翻炒

2. 番茄墨鱼汤

   • 配方：番茄200g、鲜墨鱼200g、姜5g、葱5g

   • 做法：番茄炒至出汁后与墨鱼同煮，文火炖25分钟，滋补肝肾

3. 凉拌芦笋

   • 配方：芦笋200g、蒜末、小米辣

   • 做法：焯水后过凉，搭配生抽、蚝油凉拌，清新开胃

三、养生粥品推荐

1. 山药核桃羹

   • 配方：核桃仁15g、山药20g（干品）、冰糖少许

   • 做法：核桃与山药蒸熟后混合，加入冰糖调味，补益肝肾

2. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 配方：黑豆、木耳、乌鸡、红枣、枸杞、姜片

   • 做法：提前浸泡食材，炖煮1小时，滋补肝胆

四、注意事项

1. 饮食原则

   • 春分后宜清淡饮食，少酸多甘，避免油腻和辛辣食物

   • 多选青色蔬菜（如菠菜、韭菜）疏肝理气

2. 药膳推荐

   • 鸭血豆腐汤 ：鸭血与豆腐同煮，可加入枸杞、胡椒粉提鲜，养血护肝

   • 丝瓜护肝汤 ：丝瓜与猪肝搭配，需大火煮开后转小火，清热养肝

3. 作息建议

   • 春分后保证充足睡眠，避免熬夜，配合适度运动（如散步、太极）效果更佳

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。