根据2025年四川德阳秋季养肝的饮食建议，结合秋季养肝的饮食原则和地方特色，整理出以下食谱推荐：

一、经典养肝食谱推荐

1. 天麻鱼头汤

   • 材料 ：雄鱼头1个、天麻50g、生姜、葱、料酒、盐。

   • 做法 ：鱼头煎至去腥后与天麻同炖1-2小时，加盐调味。

   • 功效 ：天麻平肝息风，鱼头补肝肾，适合眩晕头痛者。

2. 枸杞猪肝汤

   • 材料 ：枸杞子50g、猪肝400g、生姜、盐。

   • 做法 ：猪肝焯水后与枸杞、生姜炖煮45分钟，加盐调味。

   • 功效 ：补虚益精，明目护肝，缓解肝肾亏虚引起的目赤肿痛。

3. 决明子茶

   • 材料 ：决明子50g。

   • 做法 ：秋季每天饮用，可单独煮水或搭配菊花。

   • 功效 ：清肝火，润肠通便，适合长期伏案工作者。

二、时令蔬菜搭配

1. 秋葵炒牛肉

   • 材料 ：秋葵、牛肉、蒜末、黑胡椒。

   • 做法 ：牛肉腌制后与焯水秋葵翻炒，加盐和生抽调味。

   • 营养 ：秋葵富含膳食纤维，牛肉提供优质蛋白，增强肝脏代谢能力。

2. 芦笋炒口蘑

   • 材料 ：芦笋、口蘑、蒜末、蚝油。

   • 做法 ：芦笋切段与口蘑同炒，加入蚝油提鲜。

   • 功效 ：口蘑抗氧化，芦笋清热，保护肝细胞免受氧化损伤。

三、养生茶饮推荐

1. 川芎天麻蒸鲜鱼

   • 材料 ：鲜鱼、天麻、川芎、姜、葱、米酒。

   • 做法 ：鱼身铺上药材蒸15-20分钟，淋汤汁勾芡。

   • 功效 ：活血化瘀，平肝息风，适合肝阳上亢者。

2. 决明子菊花茶

   • 材料 ：决明子、菊花、盐。

   • 做法 ：两者搭配煮水，代茶饮用。

   • 功效 ：清肝明目，缓解视疲劳，适合长期用眼人群。

四、注意事项

• 避免湿热 ：秋季宜清淡饮食，减少辛辣、油腻食物，适当食用芹菜、冬瓜等清热蔬果。

• 营养均衡 ：搭配蛋白质（如鱼、豆腐）、维生素（如绿叶菜）和膳食纤维，促进肝脏代谢。

• 定期体检 ：肝脏功能异常者需遵医嘱调整饮食，必要时配合药物治疗。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3道新菜，保持饮食多样性。