根据2025年四川德阳小暑养生需求，结合当地气候特点和饮食文化，整理以下养生菜谱推荐：

一、清热解毒类

1. 绿豆百合薏米汤

   • 绿豆50克、百合20克、薏米100克，提前浸泡2小时，煮至薏米开花后加冰糖调味，可缓解夏季湿热。

   • 做法：将材料放入砂锅中，大火煮沸后转小火炖煮40分钟，最后收汁加糖。

2. 荷塘素炒

   • 淮山、黑木耳、芥菜叶（或莴笋）、胡萝卜、藕片，搭配蒜末和生抽，清炒后勾芡，适合夏季清热养血。

二、健脾利湿类

1. 盐萝卜汤

   • 胡萝卜250克加盐煮烂，分3次饮用，可搭配薏米或冬瓜增强功效，主治小儿消化不良和疳积。

   • 做法：胡萝卜切块加盐煮至软烂，过滤后饮用。

2. 小米枣仁粥

   • 小米100克、枣仁面10克，搭配蜂蜜，日服2次，改善失眠和心悸。

   • 做法：小米煮粥后加入枣仁面，煮至粥稠时加蜂蜜调味。

三、滋阴润燥类

1. 冰糖炖布霖

   • 布霖（一种水果）3个加冰糖、开水隔水炖5分钟，打入鸡蛋收火，生津止渴且滋补脾胃。

   • 做法：布霖去皮切块与冰糖、开水炖煮，最后加入鸡蛋。

2. 黄精蒸鸡

   • 黄精、党参、山药各30克与母鸡同蒸3小时，空腹食用，补虚益气。

   • 做法：鸡块焯水后与药材一起蒸熟，分次食用。

四、开胃消食类

1. 萝卜葱白汁

   • 白萝卜、葱白打汁饮用，可搭配姜末增强驱寒效果，缓解夏季积滞。

   • 做法：萝卜切丝与葱白汁混合，多量饮用。

2. 蚕豆炖牛肉

   • 蚕豆120克与瘦牛肉250克炖煮至熟透，加盐、味精调味，健脾利湿。

   • 做法：牛肉先焯水，与蚕豆同炖至肉质软烂。

五、时令特色菜

1. 龙眼橘饼糖

   • 龙眼肉100克、橘饼100克、白糖500克，熬煮至成丝状，切块食用，可改善失眠和健忘。

   • 做法：材料混合后小火熬煮至粘稠，冷却后切块。

2. 凉拌绿豆芽

   • 绿豆芽焯水后过凉，搭配蒜末、生抽、醋汁凉拌，清新开胃。

   • 做法：豆芽焯水后过凉，加入调料拌匀即可。

养生小贴士

• 饮食原则 ：清淡为主，少食多餐，避免油腻和辛辣食物。

• 饮水建议 ：每日饮用1500-2000ml温水，可适当饮用绿豆汤或菊花茶。

• 作息调整 ：午间适当午睡，避免熬夜，保持心情愉悦。

以上菜谱结合了德阳本地食材与养生需求，可根据季节变化灵活调整。