根据2025年雨水节气养生指南及四川德阳地方特色，结合健脾养胃、疏肝理气等原则，整理以下养生食谱推荐：

一、药膳推荐

1. 薏苡仁山药粥

   • 材料 ：薏苡仁30g、山药100g、粳米50g、茯苓10g、红枣3颗

   • 做法 ：薏苡仁提前浸泡2小时，与山药切块同煮至软烂，加盐或红糖调味

   • 功效 ：健脾祛湿，缓解春困及水肿，适合湿气重者

2. 茯苓白术鸡汤

   • 材料 ：老母鸡半只、茯苓15g、白术10g、生姜5片、枸杞10粒

   • 做法 ：鸡肉焯水后与药材同炖1.5小时，起锅前撒枸杞

3. 玫瑰陈皮茶

   • 材料 ：干玫瑰花5朵、陈皮3g、炒麦芽10g、蜂蜜适量

   • 做法 ：沸水冲泡，午后饮用最佳

   • 功效 ：疏肝理气，缓解焦虑及胸闷

4. 陈皮红豆茯苓汤

   • 材料 ：赤小豆50g、茯苓20g、陈皮5g、莲子15g

   • 做法 ：浸泡后同煮40分钟，滤汤饮用

   • 功效 ：消脂利水，改善湿气重导致的虚胖

二、时令蔬果推荐

1. 春笋炒肉

   • 材料 ：春笋150g、猪肉100g、蒜末适量

   • 做法 ：春笋切丝焯水，与猪肉片快炒，加盐调味

   • 功效 ：健脾开胃，补充春季营养

2. 荠菜豆腐羹

   • 材料 ：荠菜50g、嫩豆腐100g、淀粉、盐、香油

   • 做法 ：荠菜焯水后与豆腐末混合，勾芡后淋香油

3. 凉拌双耳

   • 材料 ：水发银耳、黑木耳各100g、盐、胡椒粉、麻油

   • 做法 ：木耳焯水后与银耳凉拌，调味后食用

   • 功效 ：滋阴润燥，适合阴虚火旺者

三、药膳茶饮

1. 菊花槐花绿茶饮

   • 材料 ：菊花、槐花、绿茶各5g

   • 做法 ：沸水冲泡，焖10分钟饮用

   • 功效 ：清热降火，缓解春季燥热

2. 砂仁鲫鱼汤

   • 材料 ：鲫鱼150g、砂仁3g、陈皮6g、姜葱盐

   • 做法 ：鱼腹藏砂仁和陈皮，与姜葱同煮至汤浓

   • 功效 ：醒脾开胃，利湿消肿

四、饮食禁忌

• 减少酸味 ：春季肝旺，醋、山楂等酸味食物宜少用

• 避免寒凉 ：脾胃虚弱者慎用银耳、菊花等凉性食材

• 清淡为主 ：建议采用蒸煮炖的方式，减少油炸

以上食谱结合了药膳调理与时令食材，建议根据个人体质调整搭配。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。