根据广西梧州地区寒露时节的养生特点，结合中医理论及现代营养学建议，整理出以下养肝食谱推荐：
一、药食同源食材推荐
-
枸杞
滋补肝肾，改善目涩、腰膝酸软。可单独食用或煮粥，如枸杞红枣粥。
-
山药
益气养阴，辅助消化与肾脏健康。推荐山药莲子汤，增强滋阴效果。
-
百合
养阴润肺，缓解燥咳与失眠。可搭配雪梨炖煮，增强润燥作用。
-
鸭血
补血养肝，适合贫血或肝病患者。推荐鸭血鲫鱼粥，辅治贫血。
-
金线莲
抗氧化、护肝，对脂肪肝有修复作用。可炖汤或泡茶，长期服用。
二、特色养生食谱
-
参菊长寿茶
- 材料：鲜参片10g、麦冬10g、菊花10g、玉竹20g、枸杞10g。 - 功效：滋阴明目，缓解秋燥引起的疲劳。
-
姬松茸鸡汤
- 材料：姬松茸60g、莲子20g、百合1个、鸡半只、红枣5枚。 - 功效：补脾益肾，美容养颜，适合易疲劳人群。
-
沙参板栗排骨汤
- 材料：板栗6-10g、沙参15g、玉竹10g、排骨400g。 - 功效：益气健脾，养阴固肾，搭配枸杞子更佳。
-
鲜人参猪展汤
- 材料：鲜人参30g、白莲子30g、生姜3-4片、猪展200g。 - 功效：补气宁心，益胃生津，适合气血不足者。
三、日常饮食建议
-
搭配原则 ：以清淡为主，多选绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）搭配豆制品（如豆腐、豆浆）。
-
烹饪方法 ：推荐蒸煮炖，避免油炸。例如，清炒时加入蒜末提香，炖煮时可用枸杞、红枣增加滋补性。
-
季节食材 ：利用本地时令食材，如梧州盛产的芋头可制作芋头排骨汤。
四、注意事项
-
避免过量 ：枸杞、红枣等需根据体质调整食用量，糖尿病患者需控制糖分。
-
结合运动 ：饮食与运动相辅相成，建议搭配太极拳、散步等养生活动。
以上食谱可根据个人体质调整食材组合，建议咨询中医师进一步优化。