根据2025年广西柳州白露时节的养生需求，结合当地气候特点和饮食文化，整理以下养生食谱及建议：

一、养生食谱推荐

1. 金橘萝卜饮

   • 材料：金橘5个、萝卜1/2个、蜂蜜适量

   • 做法：金橘去籽捣烂，萝卜切丝榨汁，混合后加蜂蜜调匀。 - 功效：疏肝理气、清燥润肺，适合秋季干燥时饮用。

2. 薏苡仁菱角粥

   • 材料：薏苡仁50克、菱角150克、糙糯米100克、陈皮5克

   • 做法：菱角焯水后与薏苡仁、糯米同煮至米烂粥稠，加陈皮提香。 - 功效：健脾益气、疏肝解郁，可缓解秋燥引起的疲劳。

3. 银耳枸杞莲子羹

   • 材料：银耳100克、枸杞10克、莲子500克、白糖适量

   • 做法：银耳泡发后与枸杞、莲子共煮至软糯，加糖调味。 - 功效：滋阴润燥、宁心安神，适合阴虚火旺者。

4. 百合蒸老鸭

   • 材料：老鸭1只（约1500克）、百合300克、淮山15克、黄酒适量

   • 做法：鸭肉切块与百合、淮山同蒸4小时，至肉质酥烂。 - 功效：清热润肺、健脾补虚，适合秋燥咳嗽。

二、养生原则与禁忌

1. 饮食原则

   • 以清淡为主，避免辛辣、燥热食物（如辣椒、油炸食品）。 - 多选滋阴润燥食材，如银耳、芝麻、百合等。 - 结合时令食材，如白露时节可增加莲子、薏仁的摄入量。

2. 饮食禁忌

   • 脾胃虚寒者慎用寒性食物（如冬瓜、鸭肉），建议搭配温性食材（如姜、红糖）。 - 避免过量食用甜腻食物，以免加重秋燥症状。

三、辅助保健方法

1. 运动建议

   • 选择温和的运动方式，如太极拳、散步，避免剧烈运动导致出汗过多。 - 每日坚持30分钟以上，可提升身体免疫力。

2. 作息调整

   • 早睡早起，顺应自然节律，避免熬夜影响身体代谢。 - 夏季注意午间小憩，冬季保持充足睡眠。

以上食谱及建议综合了广西柳州地域特色与养生需求，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询专业中医师。