根据2025年广东东莞秋季养生需求，结合中医食疗原则，整理出以下食谱推荐：

一、润肺养阴类

1. 百合莲子猪骨汤

   • 材料：猪骨250g、山药200g、花生50g、莲子30g、枸杞10g、盐适量、料酒。

   • 做法：猪骨焯水后与莲子、花生、山药同煮60分钟，加枸杞煮开即可。此汤可滋阴润燥，补肺益中。2. 银耳莲子雪梨汤

   • 材料：银耳1朵、莲子1把、雪梨1个、冰糖100g、枸杞1小把。

   • 做法：银耳泡发后与莲子、雪梨同煮60分钟，加冰糖和枸杞调味。此汤可润肺生津，清燥止咳。

二、健脾益胃类

1. 山药芋头排骨汤

   • 材料：猪筒骨1根、莲藕1节、芋头1个、盐适量、料酒。

   • 做法：筒骨焯水后与芋头、莲藕同煮至软烂，加盐调味。此汤可健脾补胃，促进消化。2. 红枣枸杞粥

   • 材料：红枣30g、枸杞15g、大米100g。

   • 做法：红枣去核与枸杞、大米同煮粥，可加入菊花增加清热效果。此粥可补气益血，提升免疫力。

三、滋阴补肾类

1. 黑芝麻核桃泥鳅汤

   • 材料：泥鳅300g、黑豆50g、黑芝麻50g。

   • 做法：泥鳅烫熟后与黑豆、黑芝麻同煮，调味食用。此汤可滋阴补肾，养血生发。

2. 虫草花乌鸡汤

   • 材料：乌鸡半只、虫草花20g、姜1小块、盐适量。

   • 做法：乌鸡焯水后与虫草花同炖60分钟，加盐调味。此汤可滋补肝肾，增强体力。

四、时令蔬果类

1. 秋分酱爆鸭丁

   • 材料：鸭腿肉200g、笋丁100g、青辣椒丁50g、甜面酱适量。

   • 做法：鸭肉划油后与笋丁、辣椒翻炒，加甜面酱勾芡。此菜可开胃健脾，适合秋季食用。2. 凉拌菊花生

   • 材料：菊花10g、炒花生250g、蒜末适量。

   • 做法：菊花与花生凉拌，加蒜末提香。此菜可清肝明目，缓解秋燥。

养生小贴士

• 秋分宜选酸甜、润燥、温和食物，避免辛辣、生冷。

• 每日饮用一杯红茶或养生茶，可暖胃生津。- 长期便秘者可搭配黑芝麻糊或红薯干食用。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。