根据2025年广东韶关地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下寒露养生食谱推荐：

一、滋阴润肺类

1. 川贝炖雪梨

   • 雪梨1个，冰糖20g，川贝5g

   • 步骤：雪梨掏空加川贝、冰糖，隔水蒸25分钟即可。此方可润肺止咳，适合秋燥咳嗽。

2. 百合银耳羹

   • 月季花3朵，贝母5g，雪梨2个，银耳50g，冰糖100g

   • 步骤：食材焯水后炖煮，加入冰糖至浓稠。此羹可滋阴润燥，缓解肺虚干咳。

3. 莲藕排骨汤

   • 莲藕2节，排骨300g，姜葱盐适量

   • 步骤：排骨焯水后与莲藕同煮，文火炖煮1小时以上。此汤可补气血，健脾养胃。

二、健脾益胃类

1. 红枣花生山药粥

   • 红枣10枚，花生45g，山药1段，大米100g

   • 步骤：山药切块与花生、红枣同煮，防止粘锅。此粥可补脾补血，滋养容颜。

2. 西芹南瓜炒百合

   • 西芹200g，南瓜100g，百合50g，盐鸡精适量

   • 步骤：南瓜焯水后与西芹、百合翻炒，清甜开胃。此菜可降血压，润肺止咳。

3. 豆芽炒肉

   • 猪肉150g，黄豆芽300g，姜蒜料酒适量

   • 步骤：肉片腌制后与豆芽快炒，保持脆嫩。此菜可补肝益肾，增强免疫力。

三、清热润燥类

1. 川贝炖雪梨 （重复推荐）

2. 西芹炒百合 （重复推荐）

3. 莲藕排骨汤 （重复推荐）

四、温补驱寒类

1. 生姜红糖茶

   • 生姜切片，红糖适量，水煮后饮用。可驱散秋寒，缓解手脚冰凉。

2. 鸭梨汤

   • 鸭梨1个，冰糖适量，水煮后饮用。可润肺生津，保护心脏。

五、养生汤品推荐

1. 丝瓜鸡蛋海鲜汤

   • 丝瓜、西红柿、鸡蛋、海参、鲍鱼，清甜滋补。

2. 萝卜丸子汤

   • 白萝卜、黑木耳、猪肉，可增强免疫力。

饮食建议

• 食材选择 ：优先选用应季蔬果，如莲藕、百合、雪梨等，搭配蛋白质丰富的食物（如鸡、鱼、豆腐）。

• 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，避免油炸，保留营养。

• 饮水习惯 ：早晚可饮用盐水或蜂蜜水，缓解秋燥。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。