根据2025年湖北神农架林区白露时节的养生需求，结合当地物产及中医理论，整理出以下食谱建议：
一、经典润燥食谱
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莲子百合银耳羹
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材料：莲子、百合各30克，干银耳10克，冰糖适量。
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做法：银耳泡发后与莲子、百合同煮1小时，加冰糖调味。
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功效：滋阴润燥，止咳化痰，美容养颜。
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百合莲子沙参粥
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材料：百合、莲子15克，沙参10克，粳米100克，冰糖适量。
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做法：沙参煎汁后与莲子、百合、粳米同煮，文火熬煮至粥稠。
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功效：清润肺燥，养血明目，缓解秋燥引起的咽喉不适。
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二、补肺益肾食谱
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银杏鸡丁
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材料：白果（银杏）100克，鸡胸肉250克，蛋清2个，高汤适量。
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做法：白果炒至六成熟后与鸡丁翻炒，勾芡后淋汁。
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功效：补气养血，平喘止带，适合慢性支气管炎患者。
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山药薏米粥
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材料：生山药60克，薏苡仁60克，柿饼30克。
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做法：三者同煮成糊粥，润肺健脾，改善秋燥引起的食欲不振。
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三、健脾养胃食谱
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红枣枸杞炖鸡汤
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材料：土鸡半只，红枣、枸杞适量，姜片、盐适量。
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做法：隔水炖煮2小时，补气养血，增强体质。
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芋头粉蒸排骨
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材料：芋头150克，排骨200克，蒸粉适量。
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做法：芋头切块与排骨混合，蒸熟后加调料。
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功效：健脾开胃，促进消化，适合脾胃虚弱者。
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四、时令蔬果推荐
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秋季水果 ：梨、苹果、葡萄、柚子、龙眼等，生津止渴，润肺生津。
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应季蔬菜 ：南瓜、红萝卜、芥兰、菠菜等，补充维生素C，增强免疫力。
五、药膳推荐
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菊花大枣枸杞粥
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材料：菊花、大枣、枸杞适量，粳米100克。
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做法：同煮粥品，疏风散热，调理秋燥引起的头晕目赤。2. 沙参核桃糊
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材料：沙参、核桃仁、糯米、冰糖适量。
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做法：核桃炒香后与糯米同煮，滋补肝肾。
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饮食建议 ：白露养生以“养肥润燥”为主，建议每日早餐食用粥类，搭配上述食谱。体质虚弱者慎用寒性食物（如鸭肉），脾胃敏感者避免过甜或过黏的粥品。建议根据个人体质调整食材比例，长期食用前可咨询中医师。