根据江苏连云港的地域特色和秋季养生需求，结合中医理论，整理出以下秋分养生食谱推荐：
一、经典时令菜推荐
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赣榆梭子蟹
秋季正是梭子蟹肥美的季节，以清蒸方式可最大程度保留鲜味。搭配姜醋汁食用，突出蟹肉的甘甜与细腻。
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灌云大糕
传统手工糕点，以红豆沙、糯米和糖为馅料，口感软糯甜而不腻，适合作为节日点心或日常零食。
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沙光鱼
海鲜精华，清蒸后肉质鲜嫩无腥味，搭配热米饭食用可提升饱腹感。
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小炒黄鳝
经典连云港家常菜，黄鳝与辣椒、蒜同炒，香气浓郁，营养丰富。
二、润肺养胃食谱
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百合银耳炖瘦肉
百合滋阴润燥，银耳补肺生津，与瘦肉炖煮后汤品清甜，适合秋燥引起的咳嗽或咽喉不适。
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山药百合大枣粥
山药健脾和胃，百合清热润燥，大枣补气益血，三者搭配可增强脾胃功能，改善消化不良。
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雪梨雪耳炖瘦肉
雪梨生津润燥，银耳滋阴，与瘦肉炖煮后滋补养阴，适合秋分后干燥的气候。
三、健脾益胃食谱
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芋头粉蒸排骨
芋头软糯，搭配粉蒸肉酱和蒸制方法，可补虚强身，适合体质虚弱者。
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海米炝竹笋
竹笋清脆，海米鲜美，搭配高汤和调料炒制，具有清热消痰、祛风托毒的功效。
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板浦凉粉
夏季经典小吃，绿豆粉制成，凉拌后酸辣开胃，可开胃消暑。
四、时令蔬果推荐
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秋菜（野苋菜）
富含维生素C和矿物质，可凉拌或清炒，补充秋季营养。
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竖秋蛋
秋分有“竖蛋”习俗，鸡蛋蒸制后蛋黄直立，象征平衡与和谐，搭配虾仁更佳。
五、养生汤品
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银耳百合炒虾仁
银耳和百合焯水后与虾仁翻炒，加入糖醋汁，鲜嫩爽口且营养丰富。
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山药洋葱炒木耳
山药黏液蛋白与木耳搭配，清炒后口感滑嫩，适合秋季润燥。
六、注意事项
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秋季饮食宜清淡，减少辛辣、烧烤类食物，增加蔬果摄入。
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根茎类食物（如芋头、山药）可生食或蒸煮，避免过量食用导致消化不良。
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每日保证饮水量，适当饮用红茶或菊花茶暖胃。
以上食谱结合了连云港地方特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。