长期伏案工作者减轻颈部负担，关键在于定时活动颈部、保持正确姿势和进行适度锻炼。

就好比一辆汽车，如果总是长时间高速行驶不休息，零件就容易磨损出问题。我们的颈部也是一样，长时间保持一个姿势，肌肉和关节就会疲劳。定时活动颈部，比如每隔一小时左右，简单地上下左右转动脖子，能让颈部肌肉得到放松和休息。保持正确姿势，就像把一棵树栽得笔直，头部不要过度前倾或后仰，电脑屏幕要与眼睛平视，这样颈部受力才均匀。适度锻炼呢，像是给颈部做“健身操”，比如简单的颈部伸展运动，能增强颈部肌肉的力量和耐力。

QA： 问题 1：颈部锻炼可以做哪些动作？ 回答 1：除了上面提到的简单转动，还可以双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前对抗，持续几秒钟，重复几次。或者缓慢地向一侧倾斜头部，伸展对侧的肌肉，两侧交替进行。 问题 2：颈部按摩有没有帮助？ 回答 2：适当的颈部按摩可以放松肌肉，但要注意手法和力度，最好由专业人士操作，或者使用一些按摩工具辅助。 问题 3：睡觉用什么样的枕头对颈部好？ 回答 3：选择高度适中、能贴合颈部曲线的枕头比较好，一般来说，仰卧时枕头高度约一个拳头，侧卧时与肩同宽。