根据2025年安徽地区大暑养生需求，结合传统食疗与现代营养搭配，推荐以下养生菜谱：
一、经典清热解毒类
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荷叶山楂茶
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材料：鲜荷叶1张（干品10克）、山楂15克、薏苡仁10克、陈皮5克。
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做法：将荷叶、山楂、薏苡仁、陈皮煮沸后小火10分钟，代茶饮用，可缓解暑湿。
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功效：清热化湿、健脾开胃。
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苦瓜炒雪菜
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材料：苦瓜1根、芥菜300克、食盐适量、植物油。
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做法：苦瓜切片后浸泡去苦，与雪菜爆炒后调味，可清暑降火。 - 功效：消暑解毒、开胃健脾。
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绿豆粳米粥
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材料：绿豆60克、粳米100克。
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做法：绿豆浸泡2小时后与粳米同煮，可早晚食用，有清热解毒、止烦渴作用。 - 功效：消水肿、降火生津。
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二、健脾祛湿类
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薏米陈皮鲤鱼汤
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材料：薏米50克、陈皮5克、冬瓜150克、鲤鱼1条、瘦肉50克、生姜3片。
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做法：鲤鱼煎至微黄后与薏米、陈皮、冬瓜同煮1小时，补脾渗湿、清热排脓。
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功效：健脾利水、除痹止泻。
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冬瓜蒸饺
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材料：饺子皮、猪肉300克、冬瓜150克、火腿20克、盐、酱油、香油、姜。
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做法：猪肉剁馅与冬瓜、火腿混合，包成饺子后蒸15分钟，可搭配凉拌菜食用。
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功效：清热润燥、生津止渴。
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黑芝麻粥
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材料：黑芝麻和大米洗净后同煮，加白糖调味。
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功效：滋补肝肾、平抑肝阳，适合夏季养生。
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三、凉拌清新类
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凉拌豆腐皮
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材料：豆腐皮、嫩豆角50克、西红柿50克、木耳15克。
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做法：豆腐皮焯水后与豆角、西红柿、木耳凉拌，加花椒油、生抽调味。
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功效：生津开胃、清热解毒。
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苦瓜菊花粥
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材料：苦瓜100克、菊花50克、粳米60克、冰糖100克。
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做法：苦瓜与粳米同煮，加入菊花、冰糖，改文火至米开花，可缓解中暑。
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功效：清利暑热、平抑肝阳。
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四、营养均衡类
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胡萝卜鲫鱼汤
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材料：鲫鱼350克、猪瘦肉100克、胡萝卜500克、红枣10克、陈皮5克。
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做法：鲫鱼煎黄后与胡萝卜、瘦肉、红枣、陈皮同煮1小时，补气养血。 - 功效：健脾养胃、通络下乳。
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绿豆南瓜汤
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材料：绿豆50克、老南瓜500克、食盐3克。
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做法：绿豆浸泡后与南瓜同煮，可搭配百合增加润燥效果。 - 功效：清热解毒、生津益气。
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注意事项
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夏季饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物。
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多选时令蔬果，如冬瓜、苦瓜、绿豆等，增强清热效果。
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饮水量充足，每日至少1.5-2升，避免中暑。
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高温作业或运动后及时补充水分和电解质。