步行上下楼梯不能完全替代常规锻炼。

步行上下楼梯确实能让身体得到一定的活动，增强腿部力量。但常规锻炼的范畴更广，包含了多种形式和针对不同身体部位的训练。就好比一个工具箱，常规锻炼是装满了各种工具的大箱子，能解决各种问题；而步行上下楼梯只是其中的一把螺丝刀，能处理一些特定的情况，但不能解决所有问题。常规锻炼可以包括有氧运动，像跑步、游泳，能提高心肺功能；还有力量训练，比如举重，能增强肌肉力量；以及柔韧性训练，像瑜伽，能增加身体的灵活性。所以步行上下楼梯只是常规锻炼中的一部分，不能完全取代它。

QA： 问题 1：那每天步行上下楼梯多久能有锻炼效果？ 回答 1：这取决于个人的身体状况和上下楼梯的速度、强度等。一般来说，每天持续 30 分钟左右可能会有一定效果，但效果相对有限。 问题 2：如果膝盖不好，还能通过步行上下楼梯锻炼吗？ 回答 2：如果膝盖不好，不建议过多地步行上下楼梯，可能会加重膝盖损伤。可以选择一些对膝盖压力较小的锻炼方式，比如游泳。 问题 3：常规锻炼一周几次比较合适？ 回答 3：对于大多数人来说，每周进行 3 - 5 次常规锻炼是比较合适的，但具体还要根据个人的身体状况和锻炼目标来调整。