经常加班者要保证充足睡眠,首先应尽量固定每天的上床和起床时间,哪怕加班晚了,也不要大幅改变。
这就好比给身体设定了一个“闹钟”,让它知道什么时候该进入休息模式。即使加班打乱了节奏,也要努力让这个“闹钟”保持相对稳定。比如,你习惯了每天十二点睡七点起,加班到凌晨一点,第二天也尽量不要睡到中午,还是七点左右起来,然后中午适当补觉。这样身体能逐渐适应你的作息规律,更容易进入良好的睡眠状态。
QA:
- 问题:加班后太困能不能喝咖啡提神?
回答:可以适量喝一点,但不要太晚喝,以免影响晚上睡眠。 - 问题:睡前多久不宜再看电子设备?
回答:建议睡前半小时就不再看手机、电脑等,它们发出的蓝光会干扰睡眠。 - 问题:加班后立刻睡觉好吗?
回答:不太好,最好先放松一下身心,比如泡个脚、听听舒缓的音乐,让身体从紧张的工作状态中缓过来再睡。
