长期跑步者防止膝盖受伤，关键在于控制跑步强度、做好热身和拉伸、选择合适的鞋子，并保持正确的跑姿。

这就好比一辆汽车，如果总是高速行驶且不注意保养，零件就容易出问题。跑步强度过大，就像汽车超速，会给膝盖带来过大的压力；热身和拉伸如同汽车出发前和停车后的检查保养，能让膝盖的肌肉和韧带做好准备、放松恢复；合适的鞋子是汽车的优质轮胎，能提供良好的支撑和缓冲；正确的跑姿则像汽车平稳的驾驶方式，减少颠簸和磨损。所以，只有各个方面都注意到，才能让膝盖这个“零件”正常运转，避免受伤。

相关 QA：
问题 1：跑步时膝盖疼了还能继续跑吗？ 回答：如果跑步时膝盖疼，应立即停止跑步，继续跑可能会加重损伤。就像机器零件已经出现故障，还强行运转，只会让问题更严重。
问题 2：除了跑步，还有哪些运动对膝盖比较友好？ 回答：游泳和骑自行车对膝盖比较友好。游泳时身体的重量被水浮力分担，膝盖承受的压力小；骑自行车时，膝盖的活动相对较为平缓，也能减少冲击。这就好比给膝盖放了个轻松的假。
问题 3：膝盖受伤后多久能恢复跑步？ 回答：这取决于受伤的严重程度和恢复情况。一般轻微的损伤可能需要几周，严重的可能要几个月。就像伤口愈合，小伤口很快就能好，大伤口则需要更长时间。在恢复期间要遵循医生的建议，不要急于跑步。