伸展操减轻颈部酸痛的关键在于缓慢、适度地活动颈部肌肉。比如缓慢地向左右转动头部、上下点头、左右侧倾头部等，每个动作重复多次。

颈部就像一个精密的仪器，长时间保持一个姿势，就像仪器的某些零件卡住了。伸展操就像是给这个仪器上油、松动零件。比如左右转动头部，能让颈部两侧的肌肉得到拉伸和放松，就像把紧绷的橡皮筋慢慢拉长，恢复弹性；上下点头能舒缓颈部前后的肌肉紧张，好比给弹簧松了松劲儿；左右侧倾头部则能照顾到颈部斜方肌，如同给弯曲的树枝慢慢扳直，让它恢复自然状态。但要注意，动作一定要轻柔、缓慢，不能操之过急，否则可能会损伤颈部。

相关 QA：
问题 1：颈部伸展操一天做几次合适？ 回答：一般来说，每天做 2 - 3 次，每次 10 - 15 分钟即可。
问题 2：做颈部伸展操时感到疼痛还要继续吗？ 回答：如果只是轻微的牵拉感可以继续，但如果疼痛明显就应该停止，并咨询医生。
问题 3：颈部伸展操能完全治好颈部疾病吗？ 回答：颈部伸展操可以缓解颈部酸痛，但对于严重的颈部疾病，如颈椎病等，不能完全依靠伸展操治愈，还需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等。