伸展背部肌肉能减轻腰酸背痛，主要是因为它可以放松紧张的肌肉，改善血液循环，调整脊椎的位置。

就好比一台长时间运转的机器，零件会变得紧绷和疲劳。背部的肌肉就像机器的零件，长时间保持一个姿势或过度使用，会变得紧张和僵硬。伸展就像是给这些零件做了一次保养和调试，让它们重新恢复灵活和正常的工作状态。通过伸展，紧张的肌肉得以放松，就像紧绷的橡皮筋被松开，减少了对神经和血管的压迫，血液循环变得更加顺畅，能为肌肉带来更多的养分和氧气，同时带走代谢废物。而且，伸展还有助于纠正脊椎可能存在的轻微错位，让脊椎重新回到正常的生理曲度，从而减轻腰酸背痛的症状。

QA： - 问题：哪些伸展动作对缓解腰酸背痛效果好？ 回答：像猫式伸展、仰卧抱膝等动作都不错。猫式伸展时，像猫一样拱背和塌腰，能很好地活动脊椎；仰卧抱膝则可以拉伸腰部肌肉。 - 问题：每天需要伸展多长时间？ 回答：一般来说，每天进行 10 - 15 分钟的伸展运动较为合适，可以分成几次进行，每次 3 - 5 分钟。 - 问题：除了伸展，还有什么方法能减轻腰酸背痛？ 回答：保持良好的坐姿和站姿、适当的运动锻炼（如游泳、瑜伽）、热敷以及按摩等方法都有助于减轻腰酸背痛。