以下食物有助于提升免疫力：新鲜的蔬菜水果，如橙子、草莓、西兰花；富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、鸡肉、豆类；还有全谷物，像燕麦、糙米等。

免疫力就像守护我们身体的“城墙”，而这些食物就是建造和加固“城墙”的材料。新鲜蔬菜水果就像是“城墙”的坚固基石，它们富含维生素、矿物质等营养成分，比如橙子和草莓中的维生素 C，西兰花中的维生素 A 和矿物质，能让“城墙”更稳固。富含优质蛋白的鱼肉、鸡肉和豆类则像是“城墙”的结实砖块，为身体提供构建免疫细胞的重要成分，让“城墙”更有力量抵御外敌。全谷物如同“城墙”中的黏合剂，提供膳食纤维和复合碳水化合物，帮助维持身体的正常运转，让“城墙”始终处于良好状态。

QA： 问题 1： 每天要吃多少这些食物才能提升免疫力？ 回答 1： 建议每天摄入 5 份左右的蔬菜水果，适量的优质蛋白和一定量的全谷物，但具体数量还需根据个人的年龄、性别、身体活动水平等因素来确定。 问题 2： 只吃这些食物就够了吗？ 回答 2： 光靠食物还不够，还需要结合适量的运动、充足的睡眠和良好的心态，多方面共同作用来提升免疫力。 问题 3： 儿童和成年人提升免疫力的食物一样吗？ 回答 3： 大体上相似，但儿童的生长发育需求不同，可能在某些食物的摄入量和种类上会有所差异，比如儿童需要更多的奶类来保证钙的摄入。