运动过程中，一般在运动开始后的 15 - 20 分钟左右补水效果最佳。

这就好比汽车在行驶中需要适时加油一样。当我们开始运动，身体就像一部开动的机器，会逐渐消耗能量和水分。大约 15 - 20 分钟后，身体的水分流失已经较为明显，如果此时不补充水分，就可能影响身体的正常运转，就像汽车没油会熄火一样。而且，这个时候补水，身体能更好地吸收和利用水分，维持身体的各项机能，保证运动的持续和效果。

相关 QA：
问题 1：运动中应该喝多少水合适？ 回答：这取决于运动的强度、时间和个人的体重等因素。一般来说，轻度运动每小时补充 500 - 600 毫升，中度运动每小时补充 600 - 700 毫升，高强度运动每小时可能需要补充 700 - 1200 毫升。但不要一次性大量饮水，应少量多次。
问题 2：运动中喝凉水还是温水好？ 回答：温水更好。凉水可能会刺激胃肠道，引起不适，就像冬天把手突然放进冷水中会感到难受一样。温水则能更温和地被身体接受，有助于维持身体的正常状态。
问题 3：运动后多久可以大量补水？ 回答：运动结束后，建议先休息 15 分钟左右再开始大量补水。因为刚结束运动时，身体还处于兴奋状态，马上大量喝水可能会加重心脏负担，就像刚跑完马拉松就立刻躺下休息会不舒服一样。