一般情况下，胳膊变胖主要是由于皮下脂肪堆积、肌肉发达或两者皆有。常见让胳膊变瘦的方法有调整饮食、有氧运动、力量训练、吸脂手术、A型肉毒毒素注射。每个人的情况不同，治疗效果因人而异。 1. 调整饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪食物。原理是减少热量堆积，促使身体消耗脂肪，达到瘦胳膊目的。效果相对缓慢，需长期坚持。 2. 有氧运动：如游泳、跑步、跳绳等。运动时全身血液循环加快，胳膊部位的脂肪也会参与代谢被消耗。一般坚持2 - 3个月能看到一定效果，长期坚持效果更明显，且能增强心肺功能。 3. 力量训练：针对胳膊进行哑铃弯举、俯卧撑等训练。可增加肌肉量，提高基础代谢率，使胳膊线条更紧实。通常2 - 3个月能看到胳膊围度减小、线条改善。 4. 吸脂手术：利用负压吸引原理，通过皮肤小切口将胳膊皮下脂肪吸出。可快速减少胳膊脂肪，效果立竿见影，维持时间较久。但可能有感染、血肿等风险。 5. A型肉毒毒素注射：作用于神经肌肉接头，使肌肉松弛、萎缩。一般注射后1 - 2周开始起效，效果可维持3 - 6个月。可能出现局部肌肉无力、淤青等情况。 胳膊变瘦无论选择哪种方法都有一定风险。吸脂手术有感染、凹凸不平风险；A型肉毒毒素注射若剂量不当可能影响肌肉正常功能。调整饮食和运动若过度，可能导致营养不良、肌肉损伤等。建议在专业人士指导下进行。