孕中期便秘可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、补充益生菌和按摩腹部来缓解。调整饮食能提供膳食纤维促进肠道蠕动；适当运动可增强胃肠蠕动；养成定时排便习惯利于建立良好排便反射；补充益生菌能调节肠道菌群；按摩腹部可刺激肠道蠕动。 1. 调整饮食:增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，同时保证充足水分摄入，每天1500 - 2000毫升，可软化大便，促进排便。 2. 增加运动:进行适度运动，如散步、孕妇瑜伽等，每天运动30分钟左右，能增强胃肠蠕动，促进消化。 3. 养成良好排便习惯:每天固定时间尝试排便，即使没有便意也可去厕所蹲几分钟，长期坚持利于建立排便反射。 4. 补充益生菌:可适当食用含有益生菌的食物，如酸奶，有助于调节肠道菌群，改善便秘。 5. 按摩腹部:以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，刺激肠道蠕动。 孕中期便秘是常见问题，不用过于焦虑。通过调整饮食结构、适当运动、养成良好排便习惯、补充益生菌和按摩腹部等方法，能有效缓解便秘。这些方法安全且对孕妇和胎儿有益，坚持实施可改善肠道功能，解决便秘困扰。