通常所说的“下奶”在医学上指促进乳汁分泌。坐月子期间可以通过食用一些食物来促进乳汁分泌，如富含蛋白质的食物、部分蔬菜等，同时保持水分摄入充足也很重要。 1. 富含蛋白质的食物对乳汁分泌有帮助。例如瘦肉，瘦肉富含多种人体必需的氨基酸，这些营养成分有助于身体合成乳汁。还有鱼类，像鲫鱼，鲫鱼含有丰富的优质蛋白，并且鲫鱼炖汤食用，营养容易被吸收，对促进乳汁分泌有一定的作用。 2. 一些蔬菜也有助于下奶。比如黄花菜，黄花菜含有丰富的营养物质，有较好的通乳效果。另外，莴笋也是不错的选择，莴笋含有多种维生素和矿物质等营养成分，能在一定程度上促进乳汁的分泌。 3. 充足的水分摄入对乳汁分泌至关重要。产妇可以多喝一些汤类，像猪蹄汤，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，炖煮成汤后，不仅能补充产妇身体所需的营养，还能促进乳汁分泌，但要注意去除汤表面的油脂后再食用。还有小米粥，小米富含多种营养物质，熬成粥后既能补充水分，也有助于乳汁分泌。 在坐月子期间，产妇的饮食均衡、营养丰富对乳汁分泌非常关键。除了上述提到的食物外，产妇还应摄入适量的水果、全谷物等食物，以保证身体摄入全面的营养，从而促进乳汁的正常分泌。