通常怀孕后睡不着指孕妇在妊娠期出现睡眠障碍。怀孕后睡不着可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境等非药物方法来改善。 1. 睡眠姿势调整：怀孕后腹部逐渐增大，仰卧位可能会压迫下腔静脉，影响血液回流，导致不适而影响睡眠。孕妇可以采用左侧卧位，这样能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善睡眠。不过，长时间保持同一姿势可能会不舒服，也可以适当左右侧卧交替。 2. 规律作息：养成固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。白天避免过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟到1小时为宜，以免影响夜间睡眠。 3. 适度运动：在身体允许的情况下，进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。但要注意运动的时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，一般在睡前2 - 3小时完成运动较好。运动可以帮助孕妇放松身心，减轻孕期的焦虑情绪，有助于夜间入睡。 4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的床垫和枕头能提供良好的支撑，减轻身体的压力点，提高睡眠质量。 5. 放松技巧：孕妇可以在睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以调节身体的紧张状态，渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉来达到放松的目的。 怀孕后睡不着是常见的现象，通过上述调整生活习惯、改善睡眠环境等多种非药物方法的综合运用，很多孕妇可以改善睡眠状况。这些方法相对安全且对孕妇和胎儿没有不良影响，在采取措施改善睡眠时要遵循适合自己身体状况的原则。