怀孕后一直便秘可通过调整饮食、适度运动、养成良好排便习惯等方法改善。饮食上增加膳食纤维摄入，适当运动促进胃肠蠕动，定时排便建立良好排便反射，若便秘严重可使用缓泻剂或灌肠，但孕妇情况特殊，建议咨询医生。 1. 调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、芹菜、苹果等，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，同时要保证充足水分摄入，每天至少1500-2000毫升水。 2. 适度运动：孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右，有助于增强胃肠蠕动，缓解便秘。 3. 养成排便习惯：每天固定时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可建立良好的排便反射。 4. 心理调节：保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑，不良情绪可能会加重便秘。 5. 谨慎用药：若便秘严重，可在医生指导下使用乳果糖、小麦纤维素等缓泻剂，或采用灌肠的方法，但需严格遵循医嘱。 怀孕后便秘较为常见，通过调整饮食、适度运动、养成良好排便习惯等方法，多数情况下可缓解。若便秘严重或持续不缓解，一定要及时就医，在医生指导下进行治疗，确保孕妇和胎儿的健康。