“我是不是生病了？”——这句话是不是很耳熟？

最近朋友小A总跟我念叨：“我嗓子有点干，是不是要感冒了？”“昨天半夜醒了两次，是不是神经衰弱？”“今天大便颜色深了点，不会是消化道出血吧？”……她一边说一边翻手机里的健康科普，越看越觉得自己“中招”了。其实她身体没啥大问题，就是最近工作压力大，对身体的“风吹草动”特别敏感。

你是不是也有过类似的情况？明明只是打了个喷嚏，就开始担心是不是流感；稍微有点头疼，就怀疑自己是不是脑供血不足；甚至看到新闻里说某种病，就忍不住对号入座……其实，这种“对异常更敏感”的状态，很多人都经历过，它可能和你的情绪、压力、生活习惯有关，不一定是身体真出了大问题。

为什么你会对“异常”这么敏感？

压力大了，身体会“报警”。当你长期处于高压状态，比如加班、熬夜、焦虑，身体的“应激系统”会被激活，交感神经变得兴奋，这时候你对疼痛、疲劳、心跳加快这些感觉会更敏锐。就像你熬夜赶方案时，平时不觉得疼的腰酸背痛，突然就变得难以忍受了——不是病加重了，是你的“感知阈值”降低了。

信息过载，也会“吓”出敏感。现在手机里全是健康科普，今天说“这种症状是癌症前兆”，明天说“那个指标高要警惕”，看得多了，你会不自觉地把自己的小毛病和这些“严重后果”联系起来。比如你看到“长期口臭可能是幽门螺杆菌感染”，刚好自己最近有点口臭，就会立刻紧张起来，甚至忽略了自己可能只是没好好刷牙。

过度关注，反而会“放大”不适。你有没有过这种体验？越盯着自己的手看，越觉得手在抖；越担心自己失眠，越睡不着。身体的感觉其实很“主观”，当你过度关注它时，大脑会放大这些信号，让你觉得“不对劲”的地方更明显。比如你本来只是有点头晕，但一直想“我是不是贫血了”，结果头晕的感觉反而更强烈了。

哪些“异常”其实不用太担心？

当然，我不是说所有“异常”都无关紧要。有些症状确实需要警惕，比如持续高烧、剧烈胸痛、突然失语或肢体无力，这些可能是严重疾病的信号，必须及时就医。但更多时候，你感受到的“异常”可能只是身体的“小脾气”，比如：

偶尔的失眠：压力大、睡前喝了咖啡、换了新环境，都可能导致失眠。如果只是偶尔一两次，不用太紧张，调整作息、放松心情就能缓解。

轻微的头疼：没睡好、用眼过度、天气变化，都可能引起头疼。如果头疼不剧烈、没有其他症状（比如呕吐、视力模糊），一般休息一下就能好。

大便颜色变化：吃了火龙果、菠菜、动物血，大便颜色可能会变深或变红；吃了补铁剂、铋剂，大便可能变黑。这些变化通常是暂时的，和饮食或药物有关，不用太担心。

怎么让自己不那么“敏感”？

别总“对号入座”。看到健康科普时，别急着往自己身上套。如果真的担心，可以记录下症状（比如什么时候开始、持续多久、有没有其他不适），然后咨询医生，而不是自己瞎猜。

学会“放松”。压力大的时候，试试深呼吸、冥想、散步，或者做点喜欢的事（比如听音乐、画画）。身体放松了，对“异常”的敏感度也会降低。

定期体检。如果实在担心，可以每年做一次全面体检，了解自己的身体状况。有了“底气”，就不会对小毛病过度紧张了。

最后想说的是，对身体敏感不是坏事，它能让你更早发现健康问题。但过度敏感、总是自己吓自己，反而会影响生活质量。下次再觉得“不对劲”时，先深呼吸，问问自己：“这个症状真的严重吗？还是我只是太紧张了？”有时候，答案可能比你想象中简单得多。