“明明没干啥，咋就这么累？”

早上刚睁眼就犯困，上班坐两小时腰酸背痛，下班回家连饭都不想做——这种“累到不想动”的状态，是不是像极了最近的自己？其实啊，现代人“容易疲惫”太常见了，但背后原因可能千差万别，有些是生活节奏的锅，有些可能藏着健康隐患。

先说说最常见的：缺觉

熬夜追剧、加班赶方案、刷手机到凌晨……睡眠不足最直接的表现就是“脑子像被糊了层浆糊”。我有个朋友，连续一周凌晨两点睡，有天早上居然在地铁上站着睡着了，差点坐过站。这种疲惫感是身体在喊：“我要充电！”长期缺觉还会影响免疫力，感冒、口腔溃疡都可能找上门。

还有一种“累”，是吃出来的

早餐啃个面包，午餐点个外卖，晚餐重油重辣——这种饮食结构会让血糖像坐过山车。血糖飙升时，身体会疯狂分泌胰岛素，把多余的糖分变成脂肪储存起来；血糖骤降时，人就会犯困、没力气。我有个同事，每天下午三点准时“电量不足”，后来发现是午餐吃得太油腻，换成杂粮饭+蔬菜后，下午精神多了。

别忽视“隐性疲劳”：缺铁或甲减

如果总觉得累，还伴随头晕、脸色苍白，可能是缺铁性贫血在作怪。尤其是女性，每月“大姨妈”会带走一部分铁，如果平时不爱吃红肉、动物肝脏，更容易缺铁。我有个表姐，有段时间总说“累得抬不起胳膊”，后来查血常规发现血红蛋白只有90（正常女性110-150），补了三个月铁剂才缓过来。

还有一种容易被忽略的“累”，是甲状腺功能减退（甲减）。甲状腺就像身体的“发动机”，分泌的甲状腺激素少了，代谢就会变慢，人会变得怕冷、乏力、嗜睡。我有个邻居阿姨，退休后总觉得累，以为是年纪大了，结果查出来是甲减，吃了一段时间药后，整个人都精神了。

心理压力，也会“偷走”你的能量

有时候，累的不是身体，是心。工作压力大、家庭矛盾、人际关系紧张……这些看不见的压力会让人长期处于“战斗或逃跑”模式，身体会分泌大量皮质醇（压力激素），时间长了，不仅会疲惫，还可能失眠、焦虑。我有个朋友，有段时间项目压力大，每天下班都累得说不出话，后来调整了工作节奏，周末去爬山、练瑜伽，慢慢缓过来了。

什么时候该去看医生？

如果疲惫感持续超过两周，休息后也不缓解，或者伴随其他症状（比如发热、体重骤降、关节痛），建议去医院查查。血常规、甲状腺功能、铁代谢这些基础检查，能帮你排除很多问题。当然，如果只是偶尔累，调整作息、吃好喝好、适当运动，身体会自己恢复的。

最后想说，疲惫不是“懒”的借口，它是身体在提醒你：“该照顾自己了。”别总想着“撑一撑就过去”，累了就歇会儿，困了就睡会儿，饿了就吃点好的——毕竟，健康才是最大的本钱呀。