最近总睡不着应该：一，千万不要产生焦虑情绪。与其担心自己睡不好，不如安静状态下清醒。二，睡前不要看平板、手机能够发出蓝光的物体。这些物体会影响褪黑素分泌，而褪黑素是体内能够促眠的重要物质。三，不要赖床。有的人认为睡不着，就要躺在床上等待睡眠，这是不对的。要建立正反馈作用，除非是瞌睡了再上床。如果躺在床上超过20分钟都不能入睡，建议还是要离开床去做阅读书籍或做其他的事情，等到瞌睡了再上床。四，建立正常的睡眠节律。经常有些人会昨天没有睡好，今天就要补觉或者要赖床，这也是不对的。尤其是失眠的患者，不管第二天睡的时间有多短，一定要在规律的时间起床。举个例子，如果能每天10点上床睡觉，就要在5点起床。哪怕中间没有睡好，第二天还是建议在规律的时间醒来，有助于建立正常的睡眠节律。人都是有生物钟节律的，如果睡眠节律打破，一定也还是睡不好的。五，进行适当的体力活动，每周要运动20多分钟。六，睡前不要饱食，尤其失眠的患者不要吃刺激性和兴奋类物品，比如咖啡因、浓茶、饮酒等等。生活方式的改变、行为刺激、物理反馈、睡眠限制疗法会自然的恢复和形成睡眠驱动力。睡眠是生理现象，通过改变生理现象是可以回归的，而且效果是非常好的。
睡眠正常人的生理现象，人类通过进化的一种本能。如果是短期睡不好，不会特别影响健康。不要因为短期睡不好，产生焦虑的情绪。但如果很长一段时间睡不好，比如一周有三天都睡不醒，一个月都睡不好，考虑是睡眠障碍的问题，要紧急处理。因为睡眠不好会带来很多的危害。现在很多人都推崇药物，但睡眠不只是要靠药物治疗，其实睡眠认知行为治疗、物理治疗、药物治疗三方面是要结合在一起的。睡眠认知行为治疗在短期效果上等同于药物，长期效果优于药物，而且几乎没有药物的副作用。睡眠认知行为治疗有心理放松、反馈疗法。睡眠认知行为治疗是很科学的疗法，需要让医生跟从或者跟随医生4~6个星期，比如有放松反射、意念。
