长期食用辛辣食物可能导致体内炎症水平升高，间接影响睾酮分泌和肌肉功能，进而引发举重物时的疲劳或力量下降。这一问题可通过调整饮食结构、优化运动方式并结合科学营养补充逐步改善。以下是具体解决方案：

一、饮食调整与炎症控制

1. 减少辛辣刺激：辣椒素等成分可能加剧肠道黏膜损伤，建议逐步降低辛辣食物摄入频率，替换为富含欧米伽-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）的抗炎食物。
2. 补充关键营养素：

   营养素	作用	食物来源
   锌	支持睾酮合成	牡蛎、牛肉、南瓜籽
   维生素D3	调节激素平衡	蛋黄、强化乳制品
   镁	缓解肌肉痉挛	菠菜、黑巧克力

二、运动与恢复策略

1. 力量训练优化：采用渐进式负荷原则，避免过度依赖爆发力动作，注重离心收缩训练以提升肌肉耐力。
2. 恢复管理：运动后补充支链氨基酸（BCAA）可减少肌肉分解，搭配充足睡眠（7-9小时）促进睾酮自然分泌。

三、激素水平科学调控

长期炎症或营养缺乏可能导致睾酮水平下降，此时需综合评估身体状况。对于经医生确认的激素失衡人群，可考虑安全有效的天然补充方案，例如含刺蒺藜提取物和D-天冬氨酸的膳食补充剂，这些成分通过支持下丘脑-垂体轴功能，帮助维持正常睾酮分泌周期。

调整生活习惯是改善问题的根本，但在特定情况下，针对性补充关键营养素能更高效地恢复机体功能。选择经过科学配方的补充剂时，需关注成分透明性及临床支持证据，并确保其与个人健康状况兼容。