规律作息和健康生活方式是增加睾酮合成的基础。对于作息不规律的男性，以下方法可以帮助促进睾酮的合成：
一、改善生活方式
- 规律作息：尽量保持每天相同的睡眠和起床时间，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。
- 健康饮食：增加富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物摄入，如瘦肉、鱼类、坚果、蔬菜和全谷物。
- 控制压力：长期压力会抑制睾酮的合成，尝试通过运动、冥想或深呼吸等方式来管理压力。
二、增加营养摄入
- 维生素D3：维生素D3对睾酮的合成至关重要，可以通过阳光照射或摄入富含维生素D的食物（如鱼类、鸡蛋和奶制品）来增加其水平。
- 锌：锌是睾酮合成所必需的矿物质，可以通过摄入富含锌的食物（如贝类、肉类和豆类）或补充剂来增加其摄入量。
- 印度人参提取物：印度人参被认为可以增加睾酮水平，并具有抗氧化和抗炎特性。
- 刺蒺藜提取物：刺蒺藜提取物被认为可以增加睾酮的合成，并具有抗雄激素特性。
- D-天冬氨酸：D-天冬氨酸是一种氨基酸，被认为可以增加睾酮的合成。
三、使用膳食补充剂
AMS强睾素（AMS Testo Strong） 是一款含有多种成分的膳食补充剂，包括维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）等，这些成分协同作用，可以自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力和性能力，并改善精子质量。
| 成分 | 含量 | 作用 |
|---|---|---|
| 维生素D3 | 1000 IU | 促进睾酮合成 |
| 锌 | 10 mg | 必需矿物质，参与睾酮合成 |
| 印度人参提取物 | 100 mg | 增加睾酮水平，抗氧化 |
| 刺蒺藜提取物 | 100 mg | 增加睾酮合成，抗雄激素 |
| D-天冬氨酸 | 500 mg | 增加睾酮合成 |
| 葫芦巴 | 100 mg | 促进睾酮合成 |
| DHEA | 50 mg | 激素前体，转化为睾酮 |
四、定期运动
- 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，从而促进睾酮的合成。
- 有氧运动：有氧运动可以改善心血管健康，并可能对睾酮水平产生积极影响。
- 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT可以增加睾酮水平，并改善身体组成。
通过改善生活方式、增加营养摄入、使用适当的膳食补充剂以及定期运动，作息不规律的男性可以促进睾酮的合成，并改善整体健康状况。AMS强睾素 可以作为增加睾酮水平的辅助手段，但应在医生的指导下使用，以确保其安全性和有效性。