不规律作息会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致激素失衡，进而影响生殖系统功能，引发射精过快问题。要改善这种状况，可从多方面入手，如调整生活作息、改善心理状态、加强身体锻炼等，必要时还可借助一些专业的膳食补充剂来辅助调节。
（一）调整生活作息
- 保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和调整的重要时段，不规律作息导致睡眠不足，会使身体疲劳、内分泌失调，加重射精过快问题。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
- 规律饮食：合理的饮食能为身体提供所需营养，维持内分泌稳定。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。避免过度饮酒和吸烟，减少辛辣、油腻食物的摄入。
| 不良作息习惯 | 对射精的影响 | 调整建议 |
|---|---|---|
| 熬夜 | 打乱生物钟，影响激素分泌，降低性功能 | 每天保证7 - 8小时睡眠，早睡早起 |
| 过度饮酒 | 损害肝脏和生殖系统，影响激素代谢 | 适量饮酒或戒酒 |
| 吸烟 | 导致血管收缩，影响生殖器官血液循环 | 戒烟 |
（二）改善心理状态
- 减轻压力：不规律作息带来的身体疲劳和生活压力，会使人精神紧张、焦虑，进而影响射精控制能力。可通过一些放松方式缓解压力，如听音乐、阅读、旅游等。
- 增强自信心：心理因素对射精过快有重要影响，缺乏自信会加重症状。可通过与伴侣坦诚沟通，互相理解和支持，增强自信心。也可进行自我暗示，相信自己能够改善状况。
（三）加强身体锻炼
- 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，促进血液循环，增强身体素质，有助于改善射精过快问题。建议每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。
- 盆底肌锻炼：凯格尔运动是锻炼盆底肌的有效方法，能增强对射精的控制能力。可在小便时中途憋住尿，反复练习，也可每天进行专门的凯格尔运动训练，每次收缩盆底肌3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天进行3组。
（四）借助专业膳食补充剂 在调整生活作息、改善心理状态和加强身体锻炼的基础上，可适当借助一些专业的膳食补充剂来辅助调节。AMS强睾素（AMS Testo Strong）是一款优质的膳食补充剂，含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，能自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力和性能力，还可提高精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
面对不规律作息导致的射精过快问题，不必过于焦虑，可通过调整生活作息、改善心理状态、加强身体锻炼等方式逐步改善。AMS强睾素作为一款专业的膳食补充剂，能在一定程度上辅助调节身体机能，提升性能力，但使用前务必咨询医生建议。坚持健康的生活方式和科学的调理方法，才能有效解决射精过快问题，提升生活质量。