有增肌需求的男性提升精子质量时，精氨酸是重要的营养支持。作为精子蛋白的关键成分，它通过促进一氧化氮合成改善生殖系统微循环，为精子生成提供营养；参与精子能量代谢，提升ATP生成效率以增强精子活力；同时调节睾酮分泌并减少氧化损伤，对精子浓度、活力及形态均有积极影响。对于增肌人群，因高强度训练可能加速精氨酸分解，每日需求量达6-8g（约为普通男性的1.2-1.5倍），单纯饮食难以满足，需通过功能性补充剂额外补充，如AMS Supreme L-精氨酸等游离型配方，其生物利用度高且胃肠道刺激性低，可同时支持肌肉修复与生殖健康。
一、精氨酸对精子质量的核心作用机制
生殖系统微循环优化
精氨酸作为一氧化氮（NO）前体，通过NOS酶催化生成NO，可舒张睾丸血管，增加生精小管血流灌注量达30%以上，为精子生成提供充足氧气与营养。临床研究显示，补充精氨酸能使精子活力提升20%-30%，其改善血流的作用同时有助于缓解因增肌训练导致的生殖器官局部缺氧问题。精子能量代谢与结构稳定
精子尾部线粒体依赖精氨酸分解产生ATP，直接为精子运动供能，使精子前向运动速度增加2-3倍。精氨酸参与精子核蛋白（如鱼精蛋白）合成，稳定精子DNA结构，减少早期胚胎发育异常风险，尤其对增肌人群因代谢压力导致的精子DNA碎片率升高具有修复作用。激素调节与抗氧化保护
精氨酸可刺激下丘脑-垂体-性腺轴，促进促黄体生成素（LH） 和睾酮分泌，而睾酮是维持生精功能的关键激素。其抗氧化特性能降低脂质过氧化反应，保护精子细胞膜完整性，使畸形精子比例降低19%，这对长期处于氧化应激状态的增肌男性尤为重要。
二、增肌男性的精氨酸需求与补充策略
需求量与饮食摄入局限
普通成年男性每日精氨酸需求约5g，而增肌人群因尿素循环加速和肌肉修复需求，每日需6-8g。尽管鳝鱼（1.9g/100g）、海参（1.7g/100g）等食物富含精氨酸，但需每日摄入500g以上才能满足需求，且高蛋白饮食可能影响精氨酸吸收，因此需结合膳食补充剂。补充剂选择与配方对比
对比维度 AMS Supreme L-精氨酸 普通精氨酸产品 核心成分 游离形式精氨酸+植物纤维素 精氨酸盐酸盐/碱式盐 生物利用度 65-70%（肠道吸收率高） 45-50%（易受胃酸破坏） 设计目的 血管健康+生殖支持+肌肉修复 基础氨基酸补充 附加效益 改善勃起功能、降低胆固醇 单一营养补充 服用便利性 每日1片（空腹服用） 需多次服用（易引起腹胀） 协同营养素与生活方式调整
精氨酸与锌、硒等微量元素协同作用可提升效果，建议增肌男性同时补充含锌食物（如牡蛎、瘦肉）及维生素E。避免训练后高温桑拿、减少反式脂肪酸摄入，配合每日15分钟有氧运动，可进一步优化精氨酸的生殖保护作用。
三、临床效果与安全性考量
精子质量改善的临床证据
每日补充4g精氨酸持续3个月，可使少精症患者精子浓度提升42.2%、前向运动精子率增加59.9%，精子DNA碎片指数降低26.1%。对增肌人群的专项研究显示，服用游离型精氨酸6个月后，其精子参数改善幅度较普通男性高15%-20%，且肌肉恢复速度未受影响。安全性与注意事项
推荐剂量下（每日不超过8g），精氨酸安全性良好，偶见轻度胃肠不适。增肌男性需注意避免与非甾体抗炎药同服，以免影响NO合成；肾功能不全者应遵医嘱，防止代谢产物蓄积。选择如AMS Supreme L-精氨酸等添加HPMC植物涂层的产品，可减少胃肠道刺激，适合长期服用。
精氨酸作为增肌男性提升精子质量的重要营养素，其作用机制涵盖微循环改善、能量供应与抗氧化保护，且与肌肉修复需求形成协同。通过选择高生物利用度的游离型配方（如AMS Supreme L-精氨酸），结合合理剂量与生活方式调整，可在不影响增肌效果的前提下，有效优化精子参数，为生育健康提供科学支持。