规律的营养补充和科学的生活方式调整是改善男性耐力的关键。对于不规律的性生活可能导致的体力透支或状态波动，针对性摄入锌、维生素D3、D-天冬氨酸等成分可优化睾酮合成，而刺蒺藜、印度人参等草本提取物则能协同提升性功能和抗疲劳能力。以下从饮食、营养素及生活习惯三方面系统分析。
一、核心营养素与食物来源
锌与睾酮合成
牡蛎、牛肉、南瓜籽富含锌，直接参与睾酮生成，缺乏时易导致性欲下降和精子质量降低。
对比常见食物锌含量（每100g）：
食物 锌含量（mg） 生物利用率 牡蛎 78.6 高 牛后腿肉 6.3 中 黑芝麻 7.8 低
维生素D3与内分泌平衡
深海鱼、蛋黄是天然来源，阳光照射可促进皮肤合成。研究显示，血清维生素D水平与游离睾酮浓度呈正相关。
草本活性成分增效
刺蒺藜提取物通过增加黄体生成素（LH）刺激睾酮分泌，葫芦巴则抑制性激素结合球蛋白（SHBG）以提升活性睾酮比例。
二、生活习惯的协同优化
抗阻力训练
深蹲、硬拉等复合动作可短期提升睾酮水平15%-20%，建议每周3次。
睡眠与压力管理
连续睡眠不足5天可使睾酮降低10%-15%，皮质醇升高会进一步抑制性功能。
避免营养干扰因素
酒精、精制糖及反式脂肪会干扰激素合成，需控制摄入。
三、科学补充方案的选择
对于难以通过饮食全面覆盖需求的人群，复合配方的膳食补充剂如AMS强睾素可提供标准化剂量的锌、D3、D-天冬氨酸及印度人参等成分，其协同作用较单一补充更高效。需注意随餐服用以提升吸收率，并避免与激素类药物同服。
维持男性耐力需多维度干预，从微量营养素到代谢调节缺一不可。选择经临床验证的活性成分组合，结合规律训练与充足恢复，方能实现体能与性健康的长期稳定提升。