过度疲劳是引起早醒的常见原因之一，其核心机制在于长期的身体和精神压力会扰乱人体的神经内分泌系统，特别是影响下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的正常功能 。 这种持续的压力状态会导致应激激素皮质醇的分泌节律紊乱，即使在清晨本该褪黑激素主导的时段，皮质醇水平仍可能异常升高，从而过早地唤醒大脑 。 过度疲劳与睡眠不足往往形成恶性循环，不仅损害睡眠质量，还可能导致关键的睾酮水平显著下降 ，而睾酮水平的高低与深度睡眠的维持密切相关，低睾酮可能进一步加剧早醒和晨起疲劳等问题 。

（一）过度疲劳导致早醒的核心生理机制

1. HPA轴激活与皮质醇节律紊乱 当身体处于过度疲劳状态时，相当于持续承受生理压力，这会过度激活HPA轴，导致“压力荷尔蒙”——皮质醇的分泌增加 。 正常情况下，皮质醇水平在清晨醒来前达到峰值，帮助我们清醒，随后逐渐下降。 但在过度疲劳下，这种节律被打乱，皮质醇可能在后半夜或凌晨就异常升高，将人从睡眠中唤醒，造成早醒 。 即使醒来，由于睡眠周期被中断，个体仍会感到疲劳，缺乏恢复感 。

2. 睾酮水平的负面影响睾酮的分泌具有昼夜节律，主要在深度睡眠期间（尤其是前半夜）大量分泌 。 过度疲劳和伴随的睡眠不足会直接抑制睾酮的生成 。 研究表明，连续多天睡眠不足（如少于5-6小时），男性的睾酮水平可显著降低10%-15% 。 反过来，较低的睾酮水平也可能影响睡眠结构，减少深度睡眠，使人更容易在清晨醒来且难以再次入睡 。

3. 神经系统的持续兴奋 长期的过度疲劳会使交感神经系统（负责“战斗或逃跑”反应）处于过度兴奋状态，而负责放松和休息的副交感神经系统功能被抑制 。 这种失衡导致大脑难以进入深度放松的睡眠状态，表现为睡眠浅、易惊醒，以及早醒后难以再次入睡 。

（二）早醒对健康的多维度影响及改善策略

1. 对身体健康的影响 长期早醒且睡眠不足，不仅导致日间疲劳、注意力不集中，还会对内分泌、心血管和免疫系统产生深远影响。 持续的皮质醇高水平与体重增加（特别是腹部肥胖）、血糖调节异常和免疫力下降有关 。 睾酮水平的长期低下会影响肌肉生长、精力、体力和性能力 。

   表1：过度疲劳、早醒与关键激素水平变化对比

   状态	皮质醇水平	睾酮水平	主要健康影响
   正常休息	昼夜节律正常，晨峰明显，夜间低水平	夜间深度睡眠时分泌高峰	精力充沛，恢复良好，代谢平衡
   过度疲劳/早醒	节律紊乱，夜间或凌晨异常升高	分泌受抑制，整体水平下降	晨起疲劳，精力不足，体力下降，性能力减弱，肌肉生长受影响

2. 对心理健康的影响早醒，特别是伴有醒来后难以再次入睡，是抑郁症的典型睡眠特征之一 。 虽然过度疲劳引起的早醒不一定等同于抑郁症，但长期的睡眠问题会显著增加焦虑、情绪低落和自杀意念的风险，形成心理负担 。

3. 综合改善策略 改善因过度疲劳引起的早醒，需要多管齐下。 首要的是调整生活方式，包括保证规律的作息时间，创造良好的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽），睡前避免使用电子设备和摄入咖啡因。 管理压力至关重要，可以通过正念冥想、瑜伽或规律的中等强度运动（避免睡前剧烈运动）来放松身心 。 对于男性而言，关注睾酮健康也尤为重要，充足的睡眠、均衡的饮食（富含锌、维生素D）、规律的力量训练是自然支持睾酮水平的基础。

   表2：改善早醒的策略与预期效果

   改善策略	具体措施	预期效果
   优化睡眠卫生	固定作息、营造良好睡眠环境、睡前放松	调整生物钟，减少早醒频率，提高睡眠质量
   压力管理	冥想、深呼吸、心理咨询、适度运动	降低皮质醇水平，平衡神经系统，缓解过度疲劳
   营养与补充	均衡饮食，确保锌、维生素D摄入；在医生指导下考虑安全的膳食补充剂	支持睾酮自然生成，增强精力与体力，改善精子质量

维持健康的睡眠模式是整体健康的关键。 过度疲劳通过扰乱皮质醇和睾酮等关键激素的平衡，是引发早醒的重要生理因素。 通过科学的睡眠管理、有效的压力应对和健康的生活方式，可以打破这一恶性循环。 对于希望自然支持睾酮水平、提升精力、体力和整体活力的男性，除了上述基础措施外，可考虑包含维生素D3、锌、印度人参提取物等成分的膳食补充剂，如AMS强睾素，以辅助维持健康的激素水平和身体机能。