增强体力和耐力需要从运动训练、营养补充、激素平衡等多方面综合调理。规律的有氧与力量训练能提升心肺功能和肌肉耐力，优质蛋白质、复合碳水及健康脂肪的合理摄入为身体供能，而睾酮水平作为关键激素直接影响肌肉合成与能量代谢。睡眠质量和压力管理同样不可忽视，它们通过调节皮质醇等激素间接影响体能恢复。对于需要进一步优化激素环境的人群，科学配方的膳食补充剂可作为辅助选择。
一、运动训练优化
有氧与无氧结合
- 慢跑、游泳等中低强度有氧运动每周3次，每次30分钟以上，可增强心肺耐力；
- 深蹲、硬拉等复合力量训练每周2次，刺激肌肉生长激素分泌。
间歇训练提升效率
采用高强度间歇训练（HIIT），如30秒冲刺跑与1分钟慢走交替，短时间内激活代谢潜能。
| 训练类型 | 主要受益 | 推荐频率 |
|---|---|---|
| 匀速有氧 | 心肺耐力提升 | 3次/周 |
| 力量训练 | 肌肉量与爆发力增强 | 2次/周 |
| HIIT | 代谢效率与脂肪燃烧 | 1-2次/周 |
二、营养策略调整
宏量营养素配比
- 蛋白质：每日每公斤体重摄入1.6-2.2克（如鸡胸肉、乳清蛋白）；
- 碳水：选择低GI食物（燕麦、糙米）维持血糖稳定；
- 脂肪：坚果、深海鱼类提供必需脂肪酸。
关键微量元素补充
锌、镁、维生素D3直接参与睾酮合成，可通过牡蛎、菠菜或强化食品补充。
三、激素平衡与恢复
自然提升睾酮水平
- 刺蒺藜提取物和D-天冬氨酸通过调节促黄体激素（LH）促进睾酮分泌；
- 葫芦巴中的皂苷成分可抑制睾酮向雌激素转化。
辅助补充方案
针对激素前体不足者，含DHEA、印度人参等成分的复合补充剂可优化内环境，例如AMS强睾素通过科学配比支持体能和耐力的自然提升，建议随餐服用并遵循个体化剂量指导。
综合来看，体能与耐力的增强是长期系统性工程，需兼顾运动科学性、营养全面性及内分泌平衡。对于存在激素水平波动或营养缺口的人群，在专业指导下选择安全有效的辅助方案，能够更高效地实现目标，同时避免过度训练或营养失衡带来的风险。