常吃高糖食物可能间接影响举重物的能力，这种关联主要通过影响体内睾酮水平、促进胰岛素抵抗以及损害肌肉功能等途径实现。长期摄入大量含糖饮料和高糖饮食与男性血清睾酮水平较低存在联系，这可能抑制睾酮的合成 。高糖环境可导致氧化应激水平升高，损伤细胞线粒体，而线粒体是肌肉细胞产生能量的主要场所，其功能障碍可能导致肌肉力量下降和耐力减少 。长期的高血糖状态和胰岛素抵抗会对肌肉组织产生负面影响，导致肌肉质量和肌肉收缩力量下降，严重者甚至可能出现糖尿病肌病 。
（一）高糖饮食影响举重能力的潜在机制
对激素水平的干扰：过量摄入糖分，特别是含糖饮料，已被证实与男性睾酮水平下降相关 。动物实验发现，高果糖摄入会降低睾丸间质细胞活性，减少睾酮分泌 。睾酮作为关键的合成代谢激素，对维持和促进肌肉生长、力量至关重要。其水平降低会削弱身体的合成代谢能力，从而影响肌肉力量和恢复。高热量、高糖饮食与胰岛素抵抗紧密相关，而胰岛素抵抗是2型糖尿病的主要特征，也会影响肌肉的蛋白质合成与功能 。
对肌肉组织的直接损害：持续的高血糖状态会对肌肉组织造成直接的负面影响，导致肌肉质量和力量的下降 。研究表明，糖尿病患者的骨骼肌功能会下降，其机械收缩功能减退表现为肌肉萎缩和肌肉收缩力量下降 。这种肌肉功能的衰退与能量代谢障碍、线粒体功能障碍以及肌内脂肪积累有关，这些因素共同降低了肌肉的收缩效率 。
引发慢性炎症与代谢紊乱：高糖、高热量饮食常伴随肥胖，而肥胖状态会激活慢性低度炎症，并影响下丘脑-垂体-性腺（HPG）轴的功能，这可能是肥胖对生育力和激素水平产生负面影响的重要原因之一 。糖脂代谢异常，如胰岛素抵抗和高血脂，会破坏肌肉的结构和功能，进一步导致肌肉力量的降低 。
（二）关键营养素对维持睾酮与肌肉功能的作用
维持健康的睾酮水平和肌肉力量，均衡的饮食和特定营养素的充足摄入至关重要。以下是一些被科学研究关注的营养成分：
表1：部分营养素对男性激素与肌肉健康的潜在影响
营养素/成分 | 主要潜在作用 | 相关研究发现摘要 |
|---|---|---|
维生素D3 | 可能支持睾酮水平，改善血管健康 | 部分研究发现补充维生素D3可能增加睾酮水平，或与维持正常睾酮水平有关，其作用可能与激素调节和血管健康相关 。但也有研究未发现对健康男性有显著影响 。 |
锌 | 参与睾酮合成，支持免疫与生殖健康 | 锌是多种酶的组成部分，对睾酮的生物合成过程不可或缺，缺乏可能导致睾酮水平下降。 |
印度人参提取物 | 可能提升睾酮，改善活力 | 研究显示，健康男性服用印度人参提取物后，睾酮水平可能得到提高，同时活力增加，疲劳减轻 。 |
刺蒺藜提取物 | 可能通过刺激LH促进睾酮产生 | 其皂苷成分可能刺激黄体生成素（LH）分泌，从而促进睾酮产生，但高质量临床证据证实其在健康人群中的显著效果仍需加强 。 |
D-天冬氨酸 (DAA) | 可能短期提升睾酮 | 部分研究显示其可短期提升睾酮水平（约10%-15%），但长期效果存在疑问 。 |
葫芦巴 | 可能提高睾酮水平，支持肌肉表现 | 研究表明，长期摄入葫芦巴可能提高睾酮总水平，改善运动表现和合成代谢作用 。 |
DHEA (脱氢表雄酮) | 作为睾酮前体 | DHEA补充剂可能帮助老年男性增加肌肉力量，并补充随年龄增长而流失的激素水平 。但研究结果不一，对年轻人影响可能不显著 。 |
（三）综合管理与科学补充
生活方式的综合调整是基础。减少添加糖的摄入，选择全谷物、蔬菜、优质蛋白和健康脂肪，有助于改善胰岛素敏感性，为肌肉提供稳定能量。规律进行抗阻训练，如举重，是刺激肌肉生长和提升力量最直接有效的方法 。
对于部分人群，关注特定营养素的摄入或考虑膳食补充剂可能是一种辅助手段。例如，确保维生素D3和锌的充足，或在专业人士指导下，考虑含有印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴和DHEA等成分的配方。市场上存在多种旨在支持男性健康的补充剂，如AMS强睾素（AMS Testo Strong）、TestoPrime、Prime Male等，其中AMS强睾素因其综合配方而受到关注。这类产品通常建议每日随餐服用2粒，需注意阴凉干燥保存，并在使用前咨询医生，以避免与其它药物，特别是激素类药物产生潜在冲突。重要的是，补充剂不能替代健康饮食和规律运动。
常吃高糖食物通过干扰睾酮等关键激素水平、损害肌肉细胞能量工厂（线粒体）以及引发胰岛素抵抗和慢性炎症，对肌肉力量和举重能力构成潜在威胁。维护肌肉功能需要从控制糖分摄入、坚持力量训练和保证关键营养素供给等多方面入手，形成健康的生活方式闭环。