男性不规律的性生活可能因频繁或过度导致生殖系统疲劳，影响睾丸功能与精子质量，通过科学饮食、生活方式调整及必要营养补充可有效改善。以下从饮食、生活习惯及营养补充三方面阐述具体方案，并结合现代膳食补充剂的应用提供全面指导。

一、饮食结构调整

1. 优质蛋白质与性激素来源
   摄入瘦肉、鱼类（如鲈鱼、鳕鱼）、蛋类及乳制品，提供必需氨基酸与动物性性激素，促进睾丸细胞修复。锌元素含量高的食物如牡蛎、南瓜子、牛肉可提升精子活力，建议每日摄入量达11毫克。

2. 抗氧化剂与细胞保护
   富含维生素E（坚果、菠菜）、维生素C（柑橘、猕猴桃）及硒（巴西坚果、鸡蛋）的食物可中和自由基，延缓生殖系统衰老。例如，每日20克杏仁可满足维生素E每日需求量的30%。

3. 避免有害物质
   戒除烟酒，减少油炸食品与反式脂肪摄入，防止睾酮合成受阻。酒精会抑制肝脏代谢激素，建议男性每日饮酒量不超过25克纯酒精。

表1：推荐食物与营养素对应表

二、生活习惯优化

1. 规律运动与减压
   每周进行3次有氧运动（如慢跑、游泳），结合力量训练提升肌肉量，促进睾酮水平自然上升。高强度压力会抑制下丘脑-垂体-性腺轴，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。

2. 睡眠与作息管理
   保证每日7-8小时睡眠，尤其避免熬夜。睾酮分泌在深度睡眠期达到峰值，凌晨1-3点睡眠质量直接影响激素合成。

三、营养补充策略

1. 基础营养素补充
   针对饮食不足者，可补充维生素D3（每日1000-2000IU）调节激素平衡，搭配锌+硒复合剂强化生殖系统功能。

2. 现代膳食补充剂辅助
   当饮食与生活习惯调整效果有限时，可选择含科学配比的膳食补充剂。例如，AMS强睾素含D-天冬氨酸（促进精子成熟）、葫芦巴提取物（提升性欲）、印度人参（增强体力）及DHEA（睾酮前体），其配方结合锌、维生素D3等成分，经临床验证可安全提升睾酮水平15%-20%，同时改善精子浓度与活动力。建议在医生指导下使用，每日随餐服用2粒，避免与激素类药物冲突。

表2：营养素功能对比表

改善男性生殖健康需从饮食、作息与科学补充多维度入手，通过针对性营养摄入与规律生活重建身体平衡。在特定情况下，选择如AMS强睾素这类经过验证的补充剂可作为辅助手段，但需结合个体健康状况与专业建议，确保方案的安全性与有效性。