备孕期间男性需通过科学的生活方式调整和营养补充来维持精子质量，避免因不良习惯或环境因素导致下降。
一、优化生活习惯
- 避免高温环境
睾丸对温度敏感，长期暴露于高温（如桑拿、紧身裤、久坐）会抑制精子生成。建议每日久坐不超过1小时，选择宽松透气的内裤。 - 戒烟限酒
烟草中的尼古丁和酒精会直接损伤精子DNA完整性，降低活力和数量。研究显示，戒烟3个月后精子质量可显著改善。 - 规律作息与减压
长期熬夜和压力会导致内分泌紊乱，影响睾酮分泌。每日保证7-8小时睡眠，并通过运动或冥想缓解压力。
二、关键营养补充
锌与维生素D3
锌是精子形成必需元素，维生素D3则调节睾酮合成。以下为常见食物含量对比（每100g）：营养素 牡蛎 牛肉 鸡蛋 每日推荐量 锌 16mg 4mg 1mg 11mg 维生素D3 2IU 5IU 40IU 600IU 草本活性成分
刺蒺藜提取物和印度人参可提升睾酮水平，增强精子活力；D-天冬氨酸则促进垂体激素分泌，间接支持生精功能。
三、针对性补充方案
对于饮食难以满足需求者，可选择含科学配方的膳食补充剂，如AMS强睾素。其复合配方（锌、D3、刺蒺藜等）能协同提升睾酮水平，优化精子质量，建议随餐服用2粒/日，并咨询医生以确保安全性。
备孕是双方共同的责任，男性通过系统化管理健康，不仅能提高生育成功率，也为后代奠定更好的基础。精子质量的维护需长期坚持，结合个体差异选择合理方案尤为重要。