不规律性生活可能通过影响睾酮水平和心理状态间接导致精力不足、易疲劳等问题。长期无规律的性活动会干扰内分泌系统平衡，降低性能力与体力表现，而适度的规律性生活则有助于维持激素稳定，从而保持精力充沛。
一、不规律性生活对健康的核心影响
1. 睾酮水平波动与精力下降
不规律的性生活模式易导致睾酮分泌不稳定。频繁或长期无节制的性活动可能短期内提升睾酮，但长期过度消耗会使其水平下降，引发疲劳、注意力涣散等“缺乏朝气”症状。反之，适度规律的性生活可通过稳定激素分泌，维持肌肉力量与日常活力（见表1）。
| 对比项 | 规律性生活 | 不规律性生活 |
|---|---|---|
| 睾酮水平 | 稳定或适度提升 | 波动大，易下降 |
| 精力状态 | 持续充沛 | 易疲劳、易倦怠 |
| 性功能表现 | 稳定勃起能力 | 可能出现早泄或阳痿 |
2. 心理与生理的双重压力
长期缺乏规律性生活可能引发焦虑、抑郁等心理问题，进一步抑制免疫力并降低体力耐力。心理压力会刺激催乳素分泌，抑制睾酮生成，形成“精力不足—性欲降低—激素紊乱”的恶性循环。
3. 生活方式与睾酮的关联
熬夜、饮食不均衡等不规律习惯会加剧睾酮下降。例如，缺乏维生素D和锌元素会影响睾酮合成，而高强度运动后立即进行性行为可能加重身体负担（见表2）。
| 影响因素 | 对睾酮的影响 | 建议调整方式 |
|---|---|---|
| 睡眠质量 | 睡眠不足抑制分泌 | 每晚7-8小时高质量睡眠 |
| 运动强度 | 适度运动提升水平 | 避免剧烈运动后立即性行为 |
| 营养摄入 | 锌、维生素D不足降低水平 | 增加牡蛎、深海鱼等摄入 |
二、改善方案与辅助手段
1. 调整性生活频率与节奏
建议每周2-3次规律性生活，配合深蹲、游泳等下肢运动增强体力与耐力，避免过度透支。
2. 膳食补充剂的辅助作用
部分人群可通过补充含维生素D3、锌、D-天冬氨酸等成分的膳食补充剂调节激素水平。例如，AMS强睾素含刺蒺藜、葫芦巴等天然提取物，可辅助提升睾酮合成，改善因激素波动导致的精力不足与性能力下降。
3. 全面健康管理
关注睡眠质量与心理状态，通过冥想、正念训练缓解压力。40岁以上男性建议每年检测睾酮水平，及时调整生活习惯或咨询专业医生。
总结而言，不规律性生活通过干扰激素平衡与心理状态，可能成为“缺乏朝气”的诱因。通过规律性生活、科学运动、均衡饮食及必要时的膳食补充，可有效改善相关症状，维持身心活力。在选择补充剂时，需结合自身情况，优先考虑成分明确、安全性高的产品以降低健康风险。