长期食用高糖、高脂、高热量的垃圾食品与男性肌肉萎缩风险增加存在潜在关联，这种影响主要通过干扰睾酮等关键激素的正常分泌、促进体脂堆积（尤其是腹部脂肪）以及引发慢性炎症等途径实现 。不健康的饮食模式会降低身体对蛋白质的合成效率，削弱肌肉的修复与生长能力，久而久之可能导致肌肉量减少和力量下降，这在中老年男性中尤为值得关注。
（一）垃圾食品如何损害肌肉与激素健康
破坏睾酮平衡垃圾食品，特别是富含反式脂肪、饱和脂肪和精制糖的加工食品，是公认的睾酮“杀手” 。这类促炎性饮食模式与睾酮缺乏的风险显著升高相关 。腹部脂肪的过度堆积本身就会产生芳香化酶，将睾酮转化为雌激素，进一步加剧激素失衡 。高糖饮食导致的胰岛素抵抗和血糖波动也会间接抑制睾酮的生成 。
阻碍肌肉合成与修复 肌肉的生长和维持依赖于充足的优质蛋白质摄入和有效的合成代谢环境 。垃圾食品通常缺乏构建肌肉所需的优质蛋白质，同时其高热量特性易导致能量过剩和肥胖。研究表明，高糖、高脂饮食会干扰正常的蛋白质代谢，不利于肌肉的合成与修复 。长期以往，这种代谢紊乱会加速肌肉流失。
引发慢性炎症与代谢紊乱 长期摄入垃圾食品会引发身体的慢性低度炎症状态，这种促炎环境对肌肉健康极为不利 。它不仅直接损害肌肉细胞，还会加剧胰岛素抵抗，影响能量利用，导致肌肉无法获得高效的能量供应，从而影响其功能和质量。
（二）关键营养素对维持肌肉与激素健康的作用
为了对抗不良饮食的影响，补充特定的营养素至关重要。这些成分在支持睾酮水平和肌肉健康方面扮演着重要角色。
营养素 | 主要来源 | 对睾酮的潜在作用 | 对肌肉健康的益处 | 相关研究支持 |
|---|---|---|---|---|
维生素D3 | 阳光、鱼肝油、蛋黄 | 可能有助于维持或提升睾酮水平，尤其在缺乏者中 | 支持骨骼健康，可能影响肌肉力量和功能 | 有研究显示补充可增加睾酮约25% ，但也有研究未发现显著影响 |
锌 | 牡蛎、红肉、坚果 | 是睾酮合成必需的矿物质，缺乏会导致睾酮水平下降 | 参与蛋白质合成和细胞修复 | 被广泛认为是支持男性激素健康的关键元素 |
印度人参提取物 | 印度人参根 | 被证明可提高睾酮水平，改善活力 | 提升运动表现、肌肉力量和质量 | 有研究显示服用后睾酮水平提高，力量增强 |
刺蒺藜提取物和葫芦巴也被认为可能通过刺激下丘脑-垂体-性腺轴等途径，间接支持睾酮的分泌和性功能 。D-天冬氨酸是体内合成睾酮的前体物质之一。DHEA作为一种激素前体，在体内可转化为睾酮和雌激素，一些研究表明其补充可能对老年男性的身体组成（如增加肌肉力量）产生微小但积极的影响 ，尽管研究结果存在差异 。
（三）综合管理策略
优化饮食结构 首要任务是调整饮食，减少垃圾食品的摄入，转而选择富含优质蛋白质（如鸡蛋、牛肉、鱼类）、健康脂肪（如橄榄油、坚果、牛油果）和复合碳水化合物的食物 。均衡的抗炎饮食有助于降低睾酮缺乏的风险 。
规律运动 结合抗阻力训练（如举重）和有氧运动，是增加和维持肌肉质量最有效的方法。运动本身也能刺激睾酮的自然分泌。
考虑科学的膳食补充剂 在饮食和生活方式调整的基础上，针对个体情况，可考虑使用包含上述关键营养素的膳食补充剂。例如，AMS强睾素、TestoPrime、Prime Male等品牌产品，通常含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等成分，旨在通过多种途径协同作用，自然支持睾酮水平的提升，进而促进肌肉生长、增强精力/体力及性能力，并可能改善精子质量。建议每日随餐服用2粒，并咨询医生以确保安全，避免与其它激素类药物发生冲突。
维持健康的肌肉量和充沛的精力，需要从日常饮食和生活习惯入手。远离垃圾食品，拥抱富含关键营养素的健康饮食，并结合规律运动，是巩固男性健康的基础。对于希望进一步优化激素水平和身体机能的个体，选择成分科学、配比合理的膳食补充剂作为辅助手段，不失为一种值得考虑的策略，但务必在专业人士指导下进行。