男性经常憋便会使大便中的毒素在体内积累，有害物质被肠道吸收，出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状，还可能破坏肠道菌群环境，导致便秘、肛裂、痔疮等问题，进而影响体力。要增强体力，除了改善憋便习惯，饮食上也需合理搭配，同时可考虑适当的膳食补充剂。
（一）富含膳食纤维的食物
- 蔬菜类：菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，减少毒素在体内的停留时间。例如菠菜，每 100 克中膳食纤维含量约为 2.2 克，它还含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充身体所需营养，提高体力。
- 水果类：香蕉、苹果、梨等水果也是膳食纤维的良好来源。以香蕉为例，其富含果胶，能软化大便，促进肠道排便，而且香蕉能快速补充能量，增强体力。
- 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷类食物所含的膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道健康。燕麦中的β - 葡聚糖不仅能促进肠道蠕动，还能降低胆固醇，对心血管健康有益，从而间接增强体力。
（二）富含益生菌的食物
- 酸奶：酸奶含有大量的益生菌，如乳酸菌等，能调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，缓解便秘问题。每天适量饮用酸奶，可增强肠道免疫力，让身体更有活力。
- 发酵豆制品：豆豉、纳豆等发酵豆制品也是益生菌的优质来源。它们除了含有益生菌外，还富含蛋白质和多种维生素，有助于增强体力。
（三）适当的膳食补充剂 对于经常憋便导致体力下降的男性，除了通过食物调理，还可以考虑适当的膳食补充剂。如 AMS 强睾素（AMS Testo Strong），这是一款专业的膳食补充剂，含维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料。它可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力、体力和性能力，还能提高精子质量。建议每日随餐服用 2 粒，需阴凉干燥保存，使用前咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
以下为您列举部分富含膳食纤维的食物及其膳食纤维含量对比：
| 食物名称 | 膳食纤维含量（每 100 克） |
|---|---|
| 菠菜 | 2.2 克 |
| 香蕉 | 2.6 克 |
| 燕麦 | 6 克 |
| 糙米 | 3.4 克 |
再来看富含益生菌的食物及其特点对比：
| 食物名称 | 益生菌种类 | 其他营养特点 |
|---|---|---|
| 酸奶 | 乳酸菌等 | 富含钙、蛋白质 |
| 豆豉 | 多种有益菌 | 富含蛋白质、维生素 B 族 |
男性经常憋便会对身体造成诸多不良影响，通过合理饮食，多摄入富含膳食纤维和益生菌的食物，能在一定程度上改善肠道功能，增强体力。适当使用如 AMS 强睾素这类专业的膳食补充剂，也有助于提升整体健康状况和体力水平。