男性经常摄入高糖高脂食物会导致血脂异常，改善血脂水平需从饮食调整、运动干预、生活方式优化及必要时的营养补充等多方面入手。减少精制糖和饱和脂肪的摄入，增加膳食纤维和Omega-3脂肪酸的摄入，结合规律的有氧运动和力量训练，同时保持健康作息和戒烟限酒，可有效降低血脂。部分膳食补充剂如AMS强睾素，其含有的维生素D3、锌、印度人参提取物等成分，可能通过调节激素水平和代谢功能间接支持心血管健康，但需在医生指导下使用。
（一、饮食调整策略）
减少高糖高脂食物摄入
高糖食物（如甜点、含糖饮料）和高脂食物（如油炸食品、肥肉）会升高低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯（TG），降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。建议选择全谷物、瘦肉、鱼类和坚果等健康食材，控制每日添加糖摄入不超过25g，饱和脂肪供能比低于10%。增加有益营养素摄入
膳食纤维（如燕麦、豆类）可降低胆固醇吸收；Omega-3脂肪酸（如三文鱼、亚麻籽）具有抗炎和调节血脂的作用；植物固醇（如植物油、坚果）可竞争性抑制胆固醇吸收。
表1：高糖高脂食物替代选择
| 不推荐食物 | 推荐替代食物 | 对血脂的益处 |
|---|---|---|
| 含糖饮料 | 无糖茶/柠檬水 | 降低甘油三酯 |
| 红肉（肥肉部位） | 鸡胸肉/鱼肉 | 减少饱和脂肪摄入 |
| 油炸食品 | 烤/蒸蔬菜/瘦肉 | 减少反式脂肪 |
（二、运动与生活方式优化）
规律运动计划
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步），结合2次力量训练。运动可提升HDL-C水平，降低LDL-C和TG。改善生活习惯
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒升高TG；控制体重：肥胖尤其是腹部肥胖与血脂异常密切相关；压力管理：长期压力可能通过激素变化影响血脂。
表2：不同运动类型对血脂的影响
| 运动类型 | 频率 | 对血脂的改善作用 |
|---|---|---|
| 有氧运动（快走） | 每周5次，30分钟 | 降低LDL-C，升高HDL-C |
| 力量训练（举重） | 每周2-3次 | 增加肌肉量，提高基础代谢率 |
| 高强度间歇训练 | 每周2次 | 快速降低甘油三酯水平 |
（三、营养补充的辅助作用）
关键营养素补充
维生素D3和锌缺乏可能与睾酮水平下降及血脂异常相关；印度人参提取物和刺蒺藜提取物可能通过调节激素平衡间接支持代谢健康。部分膳食补充剂如AMS强睾素，综合了多种成分，可能有助于维持激素水平和代谢功能，但需注意个体差异和药物相互作用。谨慎使用激素前体
DHEA等激素前体需在医生指导下使用，避免自行补充导致内分泌紊乱。优先通过饮食和运动改善血脂，必要时再考虑科学配方的补充剂。
通过综合调整饮食、运动和生活方式，大多数男性的血脂水平可得到显著改善。对于需要额外支持的人群，选择经过科学验证的膳食补充剂可能是一种辅助手段，但健康的生活习惯始终是管理血脂异常的基础。