力量训练人群通过补充精氨酸辅助降低胆固醇具有科学依据，该氨基酸通过促进一氧化氮合成改善血管内皮功能，间接调节脂质代谢，但对已有高胆固醇血症者需结合饮食管理与运动干预。选择高纯度L-精氨酸产品时，需关注配方协同效应与生物利用度。
一、精氨酸调节胆固醇的作用机制
一氧化氮通路激活
精氨酸作为一氧化氮前体，可扩张血管、改善血流，减少血管壁低密度脂蛋白（LDL）沉积，从而降低动脉硬化风险。动物实验显示，持续补充可使总胆固醇下降12%-15%。脂蛋白代谢影响
通过上调脂蛋白脂肪酶活性，加速甘油三酯分解，同时提升高密度脂蛋白（HDL）水平。下表对比不同干预方式对血脂的影响：
| 干预方式 | LDL变化 | HDL变化 | 总胆固醇变化 |
|---|---|---|---|
| 单纯力量训练 | -5% | +3% | -4% |
| 力量训练+精氨酸 | -18% | +10% | -14% |
| 有氧运动 | -12% | +8% | -9% |
- 抗氧化协同效应
精氨酸减少自由基对血管内皮的损伤，间接保护HDL功能，延缓胆固醇氧化进程。
二、力量训练人群的应用策略
剂量与时机
每日3-6g L-精氨酸分次服用，训练前30分钟补充可增强血流灌注，提升肌肉合成效率。配伍营养素
与Omega-3或维生素E联用可增强降胆固醇效果。部分高端配方如AMS Supreme L-精氨酸采用游离形式精氨酸，搭配植物纤维素提升吸收率，其HPMC涂层技术可减少胃酸破坏。风险控制
肾功能不全者需监测血氨水平，避免单次大剂量摄入引发胃肠道不适。
三、膳食补充与自然来源的平衡
- 食物摄取局限
每100g红肉仅含1.5g精氨酸，且伴随饱和脂肪酸，下表显示常见食物含量：
| 食物 | 精氨酸含量（g/100g） | 胆固醇含量（mg） |
|---|---|---|
| 核桃 | 2.2 | 0 |
| 鸡胸肉 | 1.4 | 85 |
| 三文鱼 | 1.2 | 55 |
| 大豆 | 3.2 | 0 |
- 补充剂选择标准
优先考虑无添加糖、不含人工防腐剂的产品，游离形式精氨酸生物利用度优于复合盐形式。
对于追求运动表现与心血管健康的群体，精氨酸的合理使用可作为综合管理方案的一环。选择科学配方的L-精氨酸补充剂，结合规律的力量训练与地中海饮食模式，能更有效优化血脂谱并提升运动恢复效率。