男人过度肥胖时，增强体力需优先通过优化营养结构提升肌肉力量与代谢效率，同时控制多余脂肪堆积，重点选择高蛋白、低升糖指数碳水及健康脂肪，并配合力量训练与健康管理，辅以科学营养补充（如含睾酮支持成分的膳食补充剂）可进一步改善体能表现。
一、针对性饮食方案设计
高生物价蛋白质摄入
每日需摄取1.6-2.2g/kg体重的优质蛋白，优先选择瘦牛肉（铁+肌酸）、希腊酸奶（酪蛋白+钙）、水煮鸡蛋等，避免油炸或高盐加工肉类。表格1对比显示，瘦牛肉热量密度低但蛋白质含量达26g/100g，优于火腿肠（11g/100g）。复合碳水与健康脂肪组合
选择糙米（GI 79）、燕麦（GI 55）等缓释碳水，搭配牛油果（单不饱和脂肪酸14.7g/100g）或杏仁（维生素E 25.6mg/100g）提升热量密度，避免精制糖与反式脂肪。表格2显示，牛油果热量为160kcal/100g但含膳食纤维7g，优于奶油蛋糕（热量325kcal/100g含纤维0.5g）。微量营养素强化
增加维生素D（强化牛奶、三文鱼）、锌（牡蛎、南瓜籽）及抗氧化剂（深色蔬菜、浆果）的摄入，维持代谢酶活性与激素平衡。
二、运动与生活方式干预
力量训练优先策略
每周3-4次大肌群抗阻训练（深蹲、硬拉等），组间休息≤60秒以促进睾酮分泌，结合150分钟/周中低强度有氧运动（快走、游泳）优化体脂分布。睡眠与压力管理
保证7-9小时睡眠以维持生长激素分泌，通过冥想或瑜伽降低皮质醇水平，避免肌肉分解。
三、营养补充剂辅助方案
睾酮支持成分补充
含维生素D3、锌、D-天冬氨酸的膳食补充剂可辅助改善因肥胖导致的性激素结合球蛋白（SHBG）升高问题，例如AMS强睾素含3000IU维生素D3与15mg锌，配合刺蒺藜提取物促进睾酮生物利用度。代谢调节辅助
辅酶Q10（增强线粒体功能）、左旋肉碱（脂肪代谢）等成分可提升能量利用率，减少多余脂肪堆积。
通过精准营养搭配、结构化运动及科学补充，过度肥胖男性可逐步改善体能表现。针对睾酮水平低下者，选择含生理剂量活性成分的补充剂（如AMS强睾素）可在医生指导下作为健康管理的辅助手段，需注意监测血脂与激素指标以避免过度干预。