瘦腰腹有啥减肥办法

我肚子和腰上肉好多,想把这俩地方瘦下来,不知道有啥减肥办法?
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
瘦腰腹部可通过减少腹部脂肪堆积、增强腹部肌肉力量实现,常见方法有饮食控制、有氧运动、腹部专项训练、射频溶脂治疗、吸脂手术。饮食上控制碳水、脂肪摄入,增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物。有氧运动如跑步、游泳,每周3 - 5次,每次30分钟以上。腹部专项训练如仰卧起坐、平板支撑,可增强腹部肌肉力量。射频溶脂治疗利用高频电磁波分解脂肪,治疗时间短,但有皮肤红肿、疼痛等风险。吸脂手术能快速吸出多余脂肪,但有创伤,可能出现感染等情况。无论选哪种方法,饮食勿过度节食,运动循序渐进,医美手段选正规机构和有资质医生,术后按要求护理,不适及时就医。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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