减肥期间适合吃什么

我在减肥,不知道吃啥才不会胖,又能保证营养,减肥期间适合吃什么呢?
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
减肥期间可选择低热量、高纤维、高营养的食物,如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物、低脂奶制品等。蔬菜如西兰花,富含膳食纤维和维生素,热量低且能增加饱腹感;苹果等水果含有果胶,可调节肠胃功能,糖分相对低;燕麦等全谷物富含β - 葡聚糖,能提供持久饱腹感;鸡胸肉等优质蛋白质食物,蛋白质含量高、脂肪低,能提高基础代谢率;低脂牛奶富含钙和优质蛋白,减少了脂肪摄入。不过要注意适量,搭配合理运动,根据自身情况调整饮食结构,避免高糖、高脂肪、高盐食物,以防营养不均衡影响健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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