一日三餐怎样吃可快速减肥

想快速减肥,不知道一日三餐咋吃,吃啥、吃多少都没谱,求支招。
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
想要通过一日三餐快速减肥,要控制总热量摄入,保证营养均衡,增加膳食纤维,合理分配三餐比例,并选择低脂肪、高蛋白的食物。根据个人基础代谢和活动量计算每日所需热量后减少摄入,成年女性每天摄入1200 - 1500千卡,成年男性1500 - 1800千卡。每餐应包含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,碳水选糙米、燕麦等粗粮,蛋白质选鸡胸肉、鱼虾等。多吃芹菜、西兰花等富含膳食纤维的食物。合理分配三餐,早餐占30% - 40%,午餐40% - 50%,晚餐20% - 30%。选择牛奶、鸡蛋等低脂肪高蛋白食物,避免油炸、油煎食物。同时需长期坚持健康饮食习惯,结合适当运动。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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