孕妇吃啥利于胎儿大脑发育

我怀孕了,想让宝宝大脑发育好,不知道吃啥东西对胎儿大脑发育有好处?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
孕妇可通过摄入富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质的食物促进胎儿大脑发育。不饱和脂肪酸利于胎儿脑部和视网膜发育;蛋白质是胎儿大脑发育的基础;维生素和矿物质能为大脑发育提供保障;此外,富含胆碱的食物也很重要。 1. 不饱和脂肪酸:深海鱼类如三文鱼、鳕鱼,富含DHA等不饱和脂肪酸,每周可食用2 - 3次,每次100 - 150克,有助于胎儿脑部和视网膜发育。 2. 蛋白质:牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白质,是胎儿大脑发育的基础。每天可喝300 - 500毫升牛奶,吃1 - 2个鸡蛋。 3. 维生素和矿物质:新鲜蔬果富含维生素和矿物质,如苹果、橙子、菠菜等,能为胎儿大脑发育提供必要营养。 4. 胆碱:动物肝脏、豆类含有胆碱,能提高胎儿脑细胞的活性,增强记忆力。每周可吃1 - 2次动物肝脏,每次50 - 100克。 孕妇在孕期应注重饮食均衡,多摄入富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质及胆碱的食物,如深海鱼、牛奶、蔬果、动物肝脏等,这些食物能为胎儿大脑发育提供必要的营养支持,助力胎儿健康成长。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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